Faire affaire avec Ti-Joe Labine du Gym Le Trou qui vous dit qu'il connait ça parce que ça fait 20 ans qu'il entraine des gars de body building, c'est toujours un risque à prendre... Un type d'entrainement qui est bon pour une personne ne l'est peut-être pas pour une autre.
Un entraineur diplômé va aller en fonction de tes besoins et va évaluer ta condition avant, pendant et après ta session d'entrainement (3-4-5 mois...). Il va pouvoir te conseiller sur les exercices appropriés à ce que tu veux faire (mise en forme, musculation, etc.). En faisant affaire avec une nutritionniste diplômée, elle va te conseiller sur le choix des aliments à prendre en fonction de ton type d'entrainement.
Autre chose importante, tout le monde n'a pas la morphologie, le métabolisme, la physiologie pour prendre de la masse musculaire, ou bien chez certains, les gains vont être très rapides alors que chez d'autres, ça va se faire lentement.
Personnellement, du temps où je m'entrainais beaucoup, j'avais beau tout faire pour grossir du haut du corps, je n'avais pas vraiment de résultats probants, alors qu'au niveau des jambes, je n'ai pratiquement rien à faire pour gagner de la masse musculaire.
Bref, fais affaire avec du monde compétent, arme toi de patience et bon entrainement!
SOLD
C'est une très belle qualité d'être curieux! 
dit toi que je suis à la meme quantité en proteines que toi mais a 3150 calories! Puis pour les protéine, je vais descendre ca un peu.. je doute que je serai capable de manger 8onz de viande au 2h30, puis le 3 scoop en fin de soirée est trop.. 2 cest déjà rough a avaler cette proteine bovine qui laisse une arrière gout affreux 
Je vais surement passer de 460 prot a 360