Montreal Subaru Club

Merci beaucoup,

cela me donne plein d'idee

http://www.crossfitbrandx.com/index.php ... 45/#269561" onclick="window.open(this.href);return false;

c'est super ça !!! Les rack pins c'est comme ça pour ma cage aussi, c'est vraiment parfait ! Les barres à chin up qui se fixent dans un cadre de porte c'est cool aussi ! Le cross fit c'est vraiment quelque chose de bien, très différent de la musculation habituelle pis ça vient chercher beaucoup de personne qui ne trippe pas nécessairement ''bodybuilding''.

Les sand bag homemade ça a l'air vraiment nice aussi, c'est dans mes plans de travailler avec ça cet été

Moi je veux me faire un push sled DIY pour faire mon cardio cette été!

Moi je m'entraine au gym mais des fois je me fais des ptits tranning à la maison

Je vais avoir ma maison en juin et j'aimerais bien me planter un truc semblable à ça sur le terrain

Solide et qui rouille pas

skullmurdoc a écrit :Moi je veux me faire un push sled DIY pour faire mon cardio cette été!

Ça a l'air nice mais personnellemnt j'me vois pas pousser/trainer ça dans ma rue

Guig23 a écrit :

skullmurdoc a écrit :Moi je veux me faire un push sled DIY pour faire mon cardio cette été!

Ça a l'air nice mais personnellemnt j'me vois pas pousser/trainer ça dans ma rue

Hahaha! non pas dans rue. Avec les rue a saint-Lin de toute facon je coincerais dans les trou. j'utiliserais un materiel qui glisse bien sur le gazon pour les "ski".

Je viens même de trouver des plans :
http://www.artofmanliness.com/2012/04/2 ... wler-sled/" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.home-gym-bodybuilding.com/ho ... p-bar.html" onclick="window.open(this.href);return false;

•1" x 60" black pipe: $19.97
•2 - 1" black pipe floor flanges $12.34
•2 - 4x4x10 treated posts $20
•2 - Bags of quickcrete concrete mix $9
•4 wood screws $??
•1 - 1 3/8" wood boring bit $7

•Total about $69

http://www.home-gym-bodybuilding.com/ho ... pment.html" onclick="window.open(this.href);return false;

HomeMade forearm exerciser:

jefars a écrit :HomeMade forearm exerciser:

Un bout de bâton de hockey avec une corde au milieu, t'attaches un poids au bout de la corde et le tour est joué

Ayoye que tu me donne encore plus envi que le beau temps arrive et que la neige fonde !!!

voici un 1er draf du jeu que je veux faire a ma fille pour cette ete.

avec une idee de prix:
• 3/4" x 24" pipe: ~$8
or 3/4" x 18" pipe: ~$8
or 3/4" x 36" pipe: ~$15
or 3/4" x 48" pipe: ~$19

• 3/4" pipe floor flanges ~$3.50 x2 = 7$
(donc ~$15 du barreaux 3/4"x 24)


• 2x4x8 treated posts ~$4
• 4x4x8 treated posts ~$10
• 2x6x8 treated posts ~$8
• 2x8x8 treated posts ~$10

• Foret à bois 1-1/4 ~$7

$ +taxe = ?




Je vais voir pour redessiner mon plan.

Ça sera pas assez solide, il va manquer des croix/contreventement ou des coins ça c'est sur ! Le concept est bon, regarde avec le club, desfois qu'y a du monde qui ont une vieille pile de bois...!

Nouveau trainning sur 2 jours (pas le choix je m'entraine avec ma nouvelle blonde maintenant), vous en pensez quoi ?

Option A)
Jours1:
Chest
Shoulder Front
Shoulder middle
Shoulder Back
Triceps
Traps
Neck
Abs

Jours2:
Quads
Glute
Calves
Lats
MiddleBack
LowerBack
Forearm
Biceps

Option B)
Jours1:
Lats
MiddleBack
LowerBack
Shoulder Front
Shoulder middle
Shoulder Back
Triceps
Traps

Jours2:
Chest
Quads
Glute
Calves
Forearm
Biceps
Neck
Abs

Les type de prise:
Pro=Pronation, Sup=Supination, Neu=neutre ou prono-supination (marteau/Hammer),


et les exercices:
_________________________________________________________________________

Lats->
PullUps (wide-grip) /prise:Pro
or
PullUps Rocky (alternate front and back of the head)
or
ChinUp (close-grip) /Prise:Sup
or
Cable Lat-pulldown (wide-grip) /prise:Pro
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... me/pullups" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... t-pulldown" onclick="window.open(this.href);return false;
_________________________________________________________________________

MiddleBack->
seated Cable-Rows /prise:Neu
or
Inverted Row /prise:Pro
or
Bodyweight Mid Row /prise:Pro
or
One-Arm Row Dumbbell /prise:Neu

ororor
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... cable-rows" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... verted-row" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ht-mid-row" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... mbbell-row" onclick="window.open(this.href);return false;

_________________________________________________________________________

lowerBack->
DeadLift Barbell /prise:Pro

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... e-deadlift" onclick="window.open(this.href);return false;
_________________________________________________________________________

Tricep ->
Cable pushdown-v-bar
or
standing-dumbbell-triceps Over Head
or
bench-dip
oror
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... attachment" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -extension" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -bench-dip" onclick="window.open(this.href);return false;

_________________________________________________________________________

Chest ->
Bench (Flat-or-incline) dumbbell-press
or
flyes (dumbbell-or-Cable Machine)
or
PushUp
or
Dips

ororor
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-press" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-flyes" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... me/pushups" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... st-version" onclick="window.open(this.href);return false;

_________________________________________________________________________

Quads->
Machine-squat
or
Dumbbell Rear Lunge /prise:Neu
or
Legs extention
or
Barbell Squat

ororor
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... hine-squat" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... rear-lunge" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -extension" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-squat" onclick="window.open(this.href);return false;


Glutes->
Cable or band with wrap on Ankle kickback

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... e-kickback" onclick="window.open(this.href);return false;
_________________________________________________________________________

Calves->
Standing Dumbbell Calf Raise /prise:Neu

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... calf-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
_________________________________________________________________________

Forearm->
Wrist Curl Over Bench /(prise: Pro & prise:Sup)
or
Wrist Roller /(prise: Pro & prise:Sup)
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... er-a-bench" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercisesht ... ist-roller" onclick="window.open(this.href);return false;

_________________________________________________________________________

Bicep->
hammer /Prise:Neu
or
Zottman-Curl / prise Sup en montant et Pro lors de la descente
&
concentration-curls /Prise: Sup
oror
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... mmer-curls" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ttman-curl" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tion-curls" onclick="window.open(this.href);return false;
_________________________________________________________________________

Neck
_________________________________________________________________________

Abs->
Dumbbell Side Bend
or
Bottoms Up
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bottoms-up" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -side-bend" onclick="window.open(this.href);return false;
&
other:
http://www.bodybuilding.com/exercises/f ... abdominals" onclick="window.open(this.href);return false;
_________________________________________________________________________

(ShoulderFront)->
barbell-military-press /Prise: Pro
or
arnold-dumbbell-press seated /Prise: Pro
or
dumbbell-raise /Prise:Pro
oror
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tary-press" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-press" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
_________________________________________________________________________

(ShoulderMiddle)->
power-partials /Prise:Neu
or
seated 45deg lateral-raise one arm /Prise:Neu
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... r-partials" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... eral-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
_________________________________________________________________________

(ShoulderBack)->
Seated Bent-Over Rear Delt Raise /Prise:Neu
or
reverse-flyes on bench /Prise:Neu
OR
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... delt-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... erse-flyes" onclick="window.open(this.href);return false;
_________________________________________________________________________

(ShoulderBack&Traps)->
upright-barbell-row /Prise:Pro
Shrug /Prise:Neu

or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... arbell-row" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... rage-shrug" onclick="window.open(this.href);return false;