Entrainement? fanatique de gymm?

[skullmurdoc]

Blessure au dos également. Chiro 2 fois par semaine. Entre temps, je vais au gym et je fais du flat back bench, des épaules en masse (latteral raise, hang & swing), des triceps et des biceps...

Sérieux, j'hais ma vie de pas pouvoir faire de squat ou de deadlift... ou encore de vrai bench...

+1

Dis toi qu'au moins tu peux faire une coupe d'affaire.

[SimRacing]

Blessé au squat? tu devais forcer tout croche ou vouloir prendre trop lourd...

Moi j'avais pris un mois et demi de break à cause du demenagement et nouvelle job, perdu un peu de masse mais c'est pas la catastrophe.

J'ai recommencé cette semaine ça fait telement du bien

J'ai eu les jambes en compotes pendant 3 jours

[Dashboard]

Blessé au squat? tu devais forcer tout croche ou vouloir prendre trop lourd...

Moi j'avais pris un mois et demi de break à cause du demenagement et nouvelle job, perdu un peu de masse mais c'est pas la catastrophe.

J'ai recommencé cette semaine ça fait telement du bien

J'ai eu les jambes en compotes pendant 3 jours

Je faisais mes squat tout pénard avec mes poids normaux, le genou à flanché le milieu du dos à compensé. J'ai eu mal mais rien de plus. Pris du repos 1-2 semaines et banalement en vidant la litière des chats je me penche et CRAP! Barré raide.

Le squat n'est pas la principale cause mais ça n'a pas aidé (il y a aussi ma posture) qui a fait qu'une vertèbre quand même haute à bougée un peu (les deux autres étaient dans le bas du dos) et que par réflexe de défense pour éviter la douleur/dommage, mes muscles dorsaux se sont tous contractés, d'où mon dos barré. Ma physio/ostéo m'interdit de faire du dos (genre deadlift et tout) parce que j'ai déjà les muscles dorsaux hyper fort. Une masso m'avait dit que j'ai les lombaires hypertrophié et elle était pas capable de rester sur le muscle pour le travailler..même avec son coude/genou

Disons juste que depuis je me risque pas à refaire des squats même si je vois mes cuisses fondrent.. alors je repars le one-leg squat là pour compenser!

[SimRacing]

AH ok c'est plus un indident que ta eu

Au depart je pensais que c'etait a force d'en faire que ça t'avais causé des blessures

[Dashboard]

AH ok c'est plus un indident que ta eu

Au depart je pensais que c'etait a force d'en faire que ça t'avais causé des blessures

Non effectivement c'est plus une des causes.

Le legpress je le descendais aussi pas mal bas question de me brûler encore plus les quads. J'avais tout les muscles du bassins jampack

Mais j'ai quand même continué à goaler au cosom avec les vertèbres déplacées avant d'aller en physio/osthéo (avec ma ceinture dorsale )

[maxx189]

c'est pas vraiment a cause du squat en tant que tel ta blessure.. depuis 2 ans je fais du heavyweight squat/deadlift etc et jamais j'ai eu une douleur dans mon dos ou genoux..

[jefars]

Je vais essayer de recommencer le trainning a partir de demain,

cela serait a tout les jours de la semaine du lundi au vendredi
et
J'ai tout mon temps.... cela peut etre des trainning de 2hrs

[jefars]

Et je recupere ce vieux trainning

Finalement ca sera:

Day1: Quads, Glutes, Chest ,Bicep
Day2: Back, Tricep
Day3: Shoulder
DayX: abdo, cardio, etc.

Quads
Machine-squat (no.7): set 10 x2

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... hine-squat" onclick="window.open(this.href);return false;

Glutes
Cable with wrap on Ankle kickback: Set 20to30 x3

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... e-kickback" onclick="window.open(this.href);return false;

Chest all set 8to10 x3
Machine (no.24) Style Bench-Press:
*No-image*
incline-dumbbell-press :

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-press" onclick="window.open(this.href);return false;
dumbbell-flyes:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-flyes" onclick="window.open(this.href);return false;

Bicep all set 8to10 x3
hammer or ez-bar-curl:
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... mmer-curls" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... z-bar-curl" onclick="window.open(this.href);return false;
Zottman-Curl:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ttman-curl" onclick="window.open(this.href);return false;
concentration-curls:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tion-curls" onclick="window.open(this.href);return false;

Dos
(Lats,MiddleBack,lowerBack), Bicep
lowerBack->
DeadLift:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... e-deadlift" onclick="window.open(this.href);return false;
Lats->
PullUps or wide-grip-lat-pulldown or Machine(no.):
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... me/pullups" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... t-pulldown" onclick="window.open(this.href);return false;
Leverage-Row Machine(no.):

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ge-iso-row" onclick="window.open(this.href);return false;
MiddleBack->
seated Cable-Rows:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... cable-rows" onclick="window.open(this.href);return false;

Tricep
pushdown-v-bar:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... attachment" onclick="window.open(this.href);return false;
standing-dumbbell-triceps Over Head:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -extension" onclick="window.open(this.href);return false;
bench-dip:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -bench-dip" onclick="window.open(this.href);return false;

Épaule(Shoulder-Front,Middle,Back)
(front)-
seated-barbell-military-press or Machine(no.):

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tary-press" onclick="window.open(this.href);return false;
arnold-dumbbell-press seated or incline:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-press" onclick="window.open(this.href);return false;
incline-dumbbell-raise or dumbbell-raise:
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
(middle)
power-partials or machine(no.):

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... r-partials" onclick="window.open(this.href);return false;
seated 45deg lateral-raise one arm:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... eral-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
(Middle & Back)
Seated Bent-Over Rear Delt Raise:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... delt-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
(Back)
reverse-flyes on bench or Machine(no.):

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... erse-flyes" onclick="window.open(this.href);return false;

ShoulderBack & Traps
upright-barbell-row:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... arbell-row" onclick="window.open(this.href);return false;

[kirch]

Ca avance tes trucs Jefars? Messemble que tu as passé pas mal de temps a trouver le training le plus complet. Depuis le temps, ta du avoir quelques gains?!

[jefars]

Oui j'avais de tres bon resultat, mais je ne me suis pas entrainé de l'été, j'ai mis du temps sur "closer des projets".

Je suis plus relax a la job, j'ai donc plus de temps libre pour me remettre en forme...

J'ai perdu du poid tout le monde me dit que cela me fait mieux....

Maintenant il me reste a renfermir tout cela...

Mais avant de cuter je veux reprendre ma masse musculaire du printemps passé!

[Paradïs]

Salut les boys
J'ai une question pour vous autre... en faite je veux savoir si c'est normal.

Je m'entraine beaucoup depuis plusieurs années. J'ai toujours eu un entraineur personnel que je rencontre chaque X mois donc j'ai des beaux programmes bien fait et je m'entraine sur le sens du monde. Je fais aussi beaucoup de vélo de montagne et je joue beaucoup au hockey l'hiver. J'ai une excellent forme physique et je me donne à mon maximum à chaque scéance au gym (entre 3 et 5 fois semaines)

Chaque fois que je fais des séries de Squat, quand je fini, des fois j'ai l'impression que je vais perdre connaissance. Je dois dire que je me donne beaucoup mais je pense pas que ce soit normal, quoique ca me dérange pas plus que ca et je vis avec ca depuis toujours. Après une bonne série à mon 100%, lorsque je replace la barre dans son rack, je vois noir, je perd la vue et je dois absolument m'assoir ou me tenir après quelque chose car je perd l'équilibre. Ca dure généralement 5 à 10 secondes après ca aucun problème.

Je sue aussi abondamment. 1h de musculation et je sors du GYM détrempé, t-shirt et serviette, pareil comme si je sortais de la douche.

[Mike]

P-e c'est au niveau de la respiration, tu hyperventile un peu? Sinon les jambes ça tire beaucoup de jus aussi une petite baisse de pression après effort...? Moi ça me fait ça des fois sur le legpress quand je me relève.

[Dashboard]

P-e c'est au niveau de la respiration, tu hyperventile un peu? Sinon les jambes ça tire beaucoup de jus aussi une petite baisse de pression après effort...? Moi ça me fait ça des fois sur le legpress quand je me relève.

Vite comme ça je dirais la respiration aussi.

Essayes de vraiment te concentrer pour inspirer en descendant et expirer en montant pendant tes squats!

[RaphX]

Salut les boys
J'ai une question pour vous autre... en faite je veux savoir si c'est normal.

Je m'entraine beaucoup depuis plusieurs années. J'ai toujours eu un entraineur personnel que je rencontre chaque X mois donc j'ai des beaux programmes bien fait et je m'entraine sur le sens du monde. Je fais aussi beaucoup de vélo de montagne et je joue beaucoup au hockey l'hiver. J'ai une excellent forme physique et je me donne à mon maximum à chaque scéance au gym (entre 3 et 5 fois semaines)

Chaque fois que je fais des séries de Squat, quand je fini, des fois j'ai l'impression que je vais perdre connaissance. Je dois dire que je me donne beaucoup mais je pense pas que ce soit normal, quoique ca me dérange pas plus que ca et je vis avec ca depuis toujours. Après une bonne série à mon 100%, lorsque je replace la barre dans son rack, je vois noir, je perd la vue et je dois absolument m'assoir ou me tenir après quelque chose car je perd l'équilibre. Ca dure généralement 5 à 10 secondes après ca aucun problème.

Je sue aussi abondamment. 1h de musculation et je sors du GYM détrempé, t-shirt et serviette, pareil comme si je sortais de la douche.

C'est totalement normal de faire un "black out" après un squat, surtout si tu y met toute la gomme. C'est une question de pression (rien à voir avec la respiration). 2 causes, soit c'est parce que tu te tiens rigide ("brace") pour faire ton set et lorsque tu relâche la pression, ca te fait faire un mini blackout, ou soit juste le "up and down" avec charge qui fait que le sang se rend moins bien au cerveau lorsque tu finis ton set du à la fatigue musculaire.

BTW, pour un squat/bench/deadlift, tu prend une respiration entre chaque rep et tu la garde tout le long ("belly breath", pas juste avec les poumons). Lorsque tu relache la pression dans le corps, tu induit un stress supplémentaire sur la chaine posturale et tu deviens à risque de blessure. Ca s'appelle la Manoeuvre de Valsalva. En gros (si vous voulez pas lire), c'est l'effet de cylindre dans le haut de corps qui fait que tu peux soutenir une plus grosse charge.

[Paradïs]

Excellent
Merci des précisions.
J'ai l'habitude de toujours expirer en remontant la charge. Je prend toujours de grandes respirations. Pour ce qui est de l'hyperventilation, ca dépend ce que vous voulez dire... je ne pense pas avoir de problème de respirations (comme certains fumeurs que je connais qui hyper ventile à l'effort), par contre, je suis capable de m'essouffler comme du monde juste avec de la musculation, lorsque je me pousse au maximum.

Ca me le fait aussi légèrement avec des développés couchés (ou autres ''gros'' muscle), mais un peu moins fort... un petit 2-3 secondes de "black out" mais ca revient assez vite. C'est vrai que les jambes tire beaucoup de jus... Après ma journée de jambe, j'en ai pour 3-4 jours à récupérer 100%. Mais comme je dis, je me donne toujours à fond. Je m'entraine avec mon frère, nous avons la même génétique, nous sommes ben pareil (beaucoup de monde nous confondent) et lui ca ne lui fait pas ça... par contre il fait toujours la petite répétition de moins qui fait souvent toute la différence.

Merci des conseils, je vais lire à propos du Valsalva