-> Question de Nutrition pour le gym.

[krapycrapers]

Je fars: pour ce qui est des calories à consommer il ne faut jamais descendre sous (le métabolisme de base + facteur d'activité) donc si cela est setter à ex:2200 calories....ben jamais au grand jamais tu vas sous cela...sauf un exeption et tu est pas dedans.

c le % de répartition (glucide/prots/lipide) qu'il faut manipuler.

Si tu consomme moins que ton minimum....automatiquement une perte de masse maigre (chose que personne veux), car 1 lbs de masse maigre brûle 50 k/cal par jour....et ceci ce fait tout seule....donc 3 lbs pis tu rejoint ce que fait un fat burner (qui est dla grosse marde).

Bonne entrainement dude.

[MtotheX04]

Une diet est une des choses relativement personnelle à tous et chacun...Tu pourrais pas avoir ma diet puisque j'ai un métabolisme qui n'engraisse pas, tu n'as pas mon poid et ma grandeur, mon énergie et ma capacité etc.

Le plus important,comme dit précédemment, tu dois répartir tes 3 types d'aliments. Protéine/glucides/lypide...

Il ne te suffit pas de manger 5 steaks durant ton souper pour atteindre le nombre de calories que tu as besoin dans une journée pour favoriser ta prise de poid. Ton corps assimile un maximum de protéine aux 2 heures.

Si tu t'entraine le soir, et bien essai en fin de journée de maximiser ta part de glucide pour que tu es encore de l'énergie rendu au gym.

Il faut que le gym devienne une religion pour toi...la plupart du monde finissent par décrocher après quelques semaines ou mois...J'en fais parti de ceux qui prennent un break après plusieurs mois..

Tu te dois de 1) Déjeuner 2) Collation 3) Diner 4 ) collation 5)souper 6) collation et si c'est pas 7) un autre repas.

Si tu ne combles pas ça, tu peux aller en chercher dans les barres nutritives ou shake.

S'en est même fatiguant de gérer sa diet à savoir ce que tu vas manger demain et après demain.

[kirch]

[quote="MtotheX04"]S'en est même fatiguant de gérer sa diet à savoir ce que tu vas manger demain et après demain.[/quote

Et cest pour cette raison que moi je mange la meme chose a tous les jours pratiquement. Je switch un de mes souper pour du pangasius 2 fois semaine ou si j'ai pas le gout de cuire ma dinde haché extra maigre le matin je me fais 4 oeufs pour faire changement!

Une balance aussi cest dans le très pratique! Tu fini par te faire l'oeuil par rapport aux dosages. Comme là, je suis sur une diète a coup de 200gr de viande matin, midi, soir. En plus d'une collation le matin constituant de 100gr de yogourt "la source" et d'un shake. En pm une pomme. Puis en revenant du gym cest au bien 2 scoops de proteines ou bien 200gr de viandre, ou un mix des deux.

Je me suis aussi commander une boite de barres de proteines low carbs. Pour les journées où on part magasiner et que je risque probablement davoir faim 3-4 heure après qu'on est parti.

Autre fait bien important, ne pas manger de gras après l'entrainement. Le corps l'assimile plus rapidement qu'en temps normal. C'est pas le temps de tombé dans les chips ou un mcdo après le gym

[jefars]

vous avez de la lecture sur les Protéine/glucides/lypides
dans quel aliment les retrouver et en quel quantité ?
edit:

http://www.bioweight.com/glucides.html

il a la table pour les 3- Protides Lipides Glucides

[jefars]

petite question !

quel est l'utilité de l'huile de poisson dans une diete ?

[kirch]

En gros, c'est le fait quand dans la nutrition de l'Homme du 20-21e siècle, la présence d'omega est à la baisse. On mange trop peu d'omega... donc un supplément comme de lhuile et poisson (à la cuillere, non en capsule) est quasi nécessaire sinon mangé du poisson plus souvent. A faire attention pour ceux qui tente de maigrir.. ca reste du gras. Un très bon gras mais du gras parreil.

Il y a de nombreuse études qui démontrent les bienfaits de lhuile de poisson contre les maladies.

J'arrive plus a retrouver l'article que j'avais lu a ce sujet... quand je le trouve je le reposterai! Jai pas grand temps pour chercher ca maintenant

[krapycrapers]

La diete est propre a chacun...mais aussi au groupe sanguin. O et A n'ont pas le meme tube digestif.

Jefars, commence a manger de la viande au dejeuner, si ce n'est pas fait. Ceci ameliore les connections au cerveau, tu va toffer plus longtemps avant d'etre faible et augmenter le nombre de gramme de prots consommer.

Comme mentionné précedamment...BCAA...ce n'est pas un option pendant le training si tu veux pousser a fond.

85% de la population ,masculine nord-americaine est en carence de magésium et de zinc...et je vous confirme que la difference est notoire lorsque l'ont prend ces supplements. Poliquin est le meilleur distributeur pour ces 2 produits.

Prendre le shake apres le training...ne doit pas etre un option non plus. Si tu veux des resultatsé Tu as 20 a 40 min apres un effort pour refaire les 50 premier % de tes reserve de glycogene musculaire en vu de la prochaine effort...(l'autre 50% ce fait dans les 2 heures suivantes) ce shake doit etre composé de 1g de prots / 3g de carbs. Sans sécrétion massive d'insuline....il ny a pas stockage massif de nutriment.

personnellement je suis adepte de la supplementation (ceci est essentiel), mais je suis contre les produits et les booster....ceci est du marketing et quand tu oeuvre a fond dans le mileu tu peux voir toute la marde qu'il raconte et autres. Mes chacun est libre de sa santé.

HA une derniere chose...essayer au plus possible que d'utiliser des produits canadien....USA avec leurs loi ils peuvent passer tout ce qu'il veulent dedans.

[kirch]

Un truc important que je crois déjà avoir souligner mais je vais le refaire (au pire je vais juste me répété)

C'est bien beau de manger toute cette protéines et prendre des suppléments, mais le plus important dans tout ca est de bien hydrater son corps! Surtout avec une diéte forte en protéine, tu veux aider des reins et ton foie à bien se nettoyer et ne pas avoir trop de toxines dans ton corps.

Mon entraineur m'avait fait mention de cette régle mathématique

Poids (en lbs) * 0.55 / 33 (un litre n'est pas exactement 33 onz mais très proche) = ta consommation d'EAU quotidienne minimum.

J'ai pris la peine d'indiquer de L'EAU, donc pas mixer avec quoi que ce soit. Un shake = un repas, on ne s'hydrate pas en prenant un shake, on se nourrit.

A titre d'exemple :
Je pese 208 lbs * 0.55 / 33 = 3.46 litres d'eau. J'arrondis à la hausse et je bois un bon 4 litres d'eau + les shakes. Bref... on pisse asser souvent dans une journée

Un bon indicatif, a moins de prendre des multivitamines qui vous font pisser couleur prestone (been there done that), votre urine devrait être "slightly yellow", mais plus translucide que coloré.

Un gourde avec des gradations cest pratique... on peux mesure au fur et a mesure les quantités consommé. Moi je me suis commander une gourde BPA free Subaru de .75 litres. Je sais que j'en ai minimum 5 a boire dans ma journée... Boire dans son shaker n'est pas une excellente idée malgré que je l'ai fait longtemps.. cest cheap comme platic pis ca garde a la longue un petit gout en permance...

Finalement, PAS DE PANIQUE. Les premiers journées sont rough autant sur la nouvelle alimentation que sur l'hydratation. Mais le corps s'adapte très rapidement et vous allez vite vous rendre compte que votre corps va vous indiquer aux 3h qu'il a faim ou qu'il est assoiffé. Il suffit de lui laisser une grosse semaine pis vous allez etre sur la bonne voie!

[SimRacing]

Crime ya plein de vrai connaisseurs ici, vous devez avoir des mechantes shapes avec vos théories infaillible, je veux voir des photos

[kirch]

Crime ya plein de vrai connaisseurs ici, vous devez avoir des mechantes shapes avec vos théories infaillible, je veux voir des photos

Moi non

Je suis gras, jai perdu en force a cause d'un arret forcé a cause de la charge de travail trop intense (65-75h semaine). Au meilleure de ma shape enterme de force / grosseur c'étais avant noel, mais j'étais gras aussi. 222 lbs mon top avec 22% de body fat = 173 lbs de lean muscle. La je suis a 208 environ puis au dernier calculs jetais a 20.3% = 165 lbs.

Bref... jai de la misère a m'y remettre... manque de temps, énergie, sommeil. La volonté commencait a descendre un brin... Le je vais faire un 2 mois de training en force pour ensuite revenir en hypertrophie.

Au moins jessai de bien me nourrir avec le peu de connaissance que j'ai et l'aide de mon nutritioniste.

[krapycrapers]

That's right Kirch...l'eau est tres important. Et encore plus dans un processus de perte de poids.

moi j'utilise la formule suivante: 1 oz d'eau par kilos de poids. sa revient un peu a la tienne.

Anyway, de mon coté je n'absorbe aucune calories provenant des liquides...je consomme juste de l'eau.

Pourquoi boire un jus de fruit....prend le fruit tu va avoir le jus. en plus avec les fibres, pis sans le sucre de marde.

Liqueur: l'une des pire chose jamais inventé. Informer vous sur le HFCS (HIGH FRUCTOSE CORN SYROP) vous allez rester mal en estie, c ce qui as dans le ketchup et bcp de sauce. pis les pires se sont les 0 calories....bourrer d'aspartame a l'os.

Toute la marde que les multinational de l,agroalimentaire essai/nous fait mangé....le plus malheureux la dedans, ce sont tjrs les jeunes qui sont visées.

Un bon livre: TOXIC, par: William Reymond, sa fait refléchir.

[kirch]

moi j'utilise la formule suivante: 1 oz d'eau par kilos de poids. sa revient un peu a la tienne.

A vrai dire... c'est 45% de plus d'eau consommé que moi. Je prend mon poids * 55%... donc encore une fois pour un 208 lbs ca donne 3.46 litres selon mon calcul et avec le tiens ca fait 6.3. Ca en fait pas un peu trop? C'étais ma crainte au début de me sur-hydrater et par ce fait faire travailler trop mon system/reins... Ca reste une inquiétude vu que j'ai pas fait de rechercher si deS médecinS se sont prononcer sur cette question.

[krapycrapers]

EEEE....tu me fais peur, je vais recalculer.
Lol
208 lbs= 94.55 kg x 30 ml (1 oz arrondi)= 2, 830 litres.

moi j'utilise cet formule...sa se peu que tu ai un autre chiffre si le calcule n'est pas comme celui si.

L'important c que tu soi sensibiliser et que tu aide les autres a consommer leur eau. Comme tu apportais....l'urine ne devrai jamais être jaune, excepté la premiere du matin.

De rien pour les plates mates, sa me derange pas de donner des conseils...ya tellement de mythes dans ce domaine.

[jefars]

http://www.volodalen.com/21dietetique/dietetique1.htm

j'ai bien aidé cette lecture !

[kirch]

krapycrapers javais pas vu ton reply. j'ai du mal comprendre ton explication de calcul ou j'étais bien fatigué cette journée là. J'avais compté quelque chose comme 6 litres d'eau par jour

En effet, je pensais faire un thread / sondage ici pour voir si les gens s'hydrate bien (j'ai un gros doute).