-> Question de Nutrition pour le gym.

[1mark]

Updated 1 juin 2010 (Page 6)
Bon.
petit update.
J'ai commencer le gym depuis un boute. deja pris 5lbs+ en prenant rien (aucune ''shits'').
J essaie de manger du mieux que je peu...

Je vien finalement de m'acheter 2 produit sur bodybuilding.com

- Optimum 100% Whey Protein, 10 Lbs., Vanilla Ice Cream
- BSN NO-Xplode


Dit moi ce que vous en penser...



Old Topic
Bon, en résumé, je travail sur la neige et j'ai pas mal de temps libre ces temps si. J'aimerais recommencer a aller au gym 5 jours / semaine.
séance de 1-2h par jour.
Je suis quand meme un habituer du gym.. Jy allais régulière avant.. disons j'ai arrêter par manque de temps & et motivation.

En bref...
Je dois avouez que je mange plutôt mal... Je n'ai vraiment pas des repas complet par jour, J'aurais donc plusieurs petite question a poser.

1- J'aimerais me forcer a mieux manger a chaque jour, que me conseiller vous?

2- J'aimerais prendre des supplément ou autres, pour m'aider a Prendre de la masse et grossir des muscle. Quel marque ou produit me conseiller vous? J'aimerais un/des produits qui pourrais m'aider a me motiver & avec lesquels je verrais des résultat. Dérange pas de prendre n'importe quoi. Mais je veux rien savoir des hormones ou stéroïde ou ces chose trop ''heavy''. Je veux des vraies Bon muscle en forme, pas de parure.

Devrai-je plutôt aller directement cher Popaye et poser mes questions labas?

Merci. et bienvenue de parler en PM si vous préférer.

[kirch]

http://www.montreal-subaru-club.com/vie ... hlight=gym

Tu dis que tu as arreter par manque de temps et de MOTIVATION, fack laisse faire le 5 fois semaine pour le commencement. commence pas y aller 3-4 fois pis ce sera déjà ca de bon!

Même chose pour les suppléments. SI tu manges bien, suffisament pour l'effort que tu fait, les bonnes quantité au bon moment, tu n'aura pas besoin de suppléments pour un bon moment (ou jamais).

L'attitude à avoir en allant au gym : go strong or go home! Pis aussi : shut up and lift!
Garde ses 2 phrases là en tete, va suer ta vie, force mais force BIEN, des mouvements complets et controller! Moi le monde qui bench 2 plates pis qui dessende à peine juste pour montrer qui sont fort.. pas capable Accote toi la sur le chest pis leve !

[lechameau]

C'est bon être motivé mais 5 fois semaines à raison de 1-2h n'est pas réaliste. Tu va décrocher après 3 sem. Sans compter les blessures...

1-Rencontre un entraineur et monte toi un programme réaliste...suit le à la lettre.
2-Si tu mange mal, ça ce peut que tu a besoin des conseils d'une nutritioniste, ça peut t'aider d'en consulter une
3-Les suppléments, c'est bon, mais pas n'importe quoi et pas toute de suite. Donne toi 4 à 6 mois pour que ton corps accepte ton entraînement et ensuite tu pourras embarquer les shakes et autres produits.

bonne chance...

[Cr4zYH3aD]

shake de proteines pour manger (boire) plus de proteines facilement...apres ton entrainement aussi c bon.

apres as tombe plus dans ce que tu veux ou non..

multivitamines. jaime bien SISU, les seuls a avoir de la vitamine K
omega3... tout le monde en manque. en prendre liquide jusqua 40g par jour j'ai entendu.. sinon moi jles prends en capsules..
preworkout pour grossir les veines (nitric oxide)..souvent melanger avec de la caffeine..
postworkout..un shake de proteines
antioxidants en pillules mais pas obliger.

La majeur parti c'est ta diete, les supplements aide un peu ! Par experience... pas essayer de te faire un regime d'athlete olympique..commence doucement...remplace un muffin.. etc. Mais prive toi pas de rien.. sauf, goinfre toi pas (bon ok, je l'ai fait 2 fois din buffet). Reste dans le gros bon sens pi mange normalement.

Si tu y vas trop drastique ton corps va vouloir manger ske tu mangais avant (mettons gateau, muffin, junk) pi la tu vas faire une rechute, manger dla junk en malade, pi reprendre ton poids.

vla une copie de ske javais ecris sur un forum:

mon ancien shake apres un entrainement :

1 scoop proteine
1 scoop BCAA
1 scoop glutamine (quant jen avais)
3 pills omega 3 (omega 3, anti-inflamation, bon pour le coeur etc.) (=3000mg)



j'pensais rafiné mon shake pour avoir une nutrition complete apres l'entrainement, mais je l'ai pas essayer encore. Puisquon brule des vitamines et tout durant l'effort. Sa aurais ressembler a ca :

1 scoop Proteines
1 scoop BCAA
1 scoop glutamine (jen ai pas presentement)
3 pills omega 3 animal, 2 pills omega 3 vegetal (huile de lin) donc 3000mg+2000mg
1 multivitamines (pour resoutenir lorganisme)
1 ou 2 antioxidants (pepin raisin-anthocyanines)
J'oublie surement autre choses aussi

Voila mon secret !

[kirch]

il y a tellement de bons nutriments a aller chercher dans la nourriture avant même de toucher aux suppléments.

Je vois moi-même consulter un nutritioniste ce soir, je t'en dirai plus demain. Je vais en voir un car j'ai de la misère a gager mes portions, mes quantités et surtout quand manger quoi. J'ai pris 30 livres dans la dernière année, changer mon entrainement pour plus intense, changer ma nutrition pour manger aux 4h, etc. Ca fait beaucoup de changement en 12 mois... pis les résultats sont là. Je veux juste aller en chercher plus!

Mange un 30-40grammes de graines de tournesol par jour, cest bourrer d'omega. Vitamine b6,b12 et D sont excellentes. La vit D aide à mieux assimiler en t'entrainant. Mange tes 7-8 portions de fruits/légumes par jour, lache la junk, les liqueurs, etc.

Tu verra qu'avec tout ca, tu va avoir une très bonne base.

Encore une fois, je te conseil d'aller lire le thread que je t'ai envoyer. Tu as pas mal d'info et ca serait mieux de continuer la discution là bas tant qu'a moi... tant qu'a avoir 2-3 threads sur le même sujet

[1mark]

Quand je suis rendu au gym... t'en fais pas pour la motivation, Elle est la.
Je me donne tjr a fond.
Je suis pas un de ceux qui se regarde dans le miroirs et qui béquotte ces biceps.

Et... je me suis entrainer 3 mois de temps a 5jour semaine 1-2h.
J'ai jamais eu aucune blessure... J'étais en parfaite forme. J'avais pris beaucoup de masse. Mais.. dans ce temps laaa je mangeais super bien, 3 repas par jour ou +.

Et j'ai deja mon programme de fait. Avec un spécialiste.

je mange pas vraiment beaucoup de junk... je manger plutôt absolument rien?! Ça fais meme longtemps que j'ai pas manger 3 repas par jours...


Mon problème n'est pas vraiment l'entrainement telle qu'elle... ni les séance ou mon horaire.
Mais plutôt a la maison, se que je mange... etc..
Au gym j'ai aucun problème, pas de niaisage.
Merci pour votre aide.

[Jean-Luc]

Pourquoi prendre des suppléments quand tu as tout ce dont tu as besoin en suivant le Guide Alimentaire Canadien.

http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide ... ex-fra.php

Bien franchement, si tu suis ça à la lettre, je te jure que tu n'auras pas besoin d'aller chercher tes nutriments dans de la cochonnerie synthétique.

Le corps produit toutes les enzymes pour veiller à son bon fonctionnement, il suffit de le nourrir convenablement et suffisamment en fonction de ta dépense calorifique. Un homme moyen a besoin d'environ 2000 calories par jour pour faire une journée normale. Si tu t'entraines modérément, ajoute 500 cal. et si tu te défonces vraiment, prends en 2800-3000.

La plupart des centres de conditionnement physique qui se respectent ont une diététiste à la disposition des clients, tu n'as qu'à aller en voir une pour qu'elle regarde ton alimentation et pour qu'elle te suggère un menu adapté à tes besoins.

Quand on s'entraine pour prendre de la masse musculaire, il faut être patient car ça ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut laisser au corps le temps de s'adapter au changement sinon, il va compenser par des blessures. Le corps humain produit de la créatine qui lui permet de guérir les micro-fissures dans les muscles créées lors d'un entrainement musculaire. En prendre de la synthétique ne fait que mettre un pansement sur le bobo, mais les fissures restent là et peuvent s'agraver avec le temps.

Bonne chance dans tes entrainements. 3-4 fois par semaine, c'est amplement suffisant!

[kirch]

Uhm.. je suis pas nécessairement daccord avec toi Jean-Luc pour ce qui est que le guide allimentaire canadien est un bon guide lorsqu'un met les pieds au gym. Cest une bonne base oui, mais il y a tellement plus de détails à connaitre et comprendre.

Quoi manquer ou ne pas manger avant un entrainnement, après, même pendant si le besoin y est. Si on recherche une prise de masse musculaire, le rapport en protéine est plus grand.

Il y a de très bon produits sur le marché qui aide à avoir un meilleur recovery, ou encore de pas manquer de "jus" pendant un entrainement. Il vaut écouter avant tout sa condition de santé général. exemple : tu va pas prendre un produit qui agis comme stimulant cardiaque si ta des troubles de coeur

Des BCAA sont un excellent supplément qui aide à la reconstruction des fibres musculaires après entrainement. Protéine pour nourir les muscles, glucides pour se feeder pour un entrainement et après!

[1mark]

Jean-Luc... j'aime bien ton raisonnement...
C'est sur que ce que tu dis est l'exemple parfait du bien vivre... mais malheureusement.. Ça marche pas vraiment comme ca...
Surtout si je veux prendre de la masse un peu plus rapidement.
Je veux pas aller au gym pour garder une bonne santé... je veux y aller pour me défoncer et me surpasser!! peu etre pas du jour au lendemain, c'est sur. Mais bon.

[vfrigon77]

Je m'entraine depuis 4 mois pis j'ai jamais été autant en shape comme ça de ma vie et sincèrement moi les suppléments ont aidé pour beaucoup.

J'étais déjà relativement en forme, je suis entré au gym avec la mentalité I'M GONNA KILL IT!

5-6 fois semaine 1h30 à 2h par shot j'ai perdu mon petit gras (environ 15 lbs) et j'ai pris 15 lbs de pure masse muscu et je fais 158lbs

Il va avoir plein de hater contre ce que je prend, mais je crois qu'ils le sont parce qu'ils ignore ce que c'est vraiment.

Mon stack pour 1 journée est:

Pré-workout:

Superpump 250 (vaso-dilatateur) permet de pousser plus de répétition sans tomber mort
Glutamine pour aider la reconstruction des muscles
Beta-alanine autre type d'énergie court terme pour pousser plus
Créatine Kré-Alkaline le best supplément alimentaire à avoir

Pendant le workout

BCAA
BEAUCOUP D'EAU

Post-workout

Protéine ISO (protéine maigre qui empêche de faire de la bédenne)
Glutamine
Créatine Kré-Alkaline

Les essentiels selon moi sont :

Protéine
Créatine

Pour les anti-créatine, allez lire c'est prouvé que l'utilisation de la créatine n'a aucun effet sur les reins et sur la formule sanguine. On en produit dans notre corps, mais pas en quantité suffisante pour des entrainements intenses.

La créatine est le supplément le plus utilisé dans le monde et le plus testé par des recherches.


My 2 cents

[shawnash]

You get stronger in the gym, bigger in the kitchen.

Protein + multivitamin are key.

[kirch]

Je viens tout juste de revenir d'une rencontre avec "nutritioniste" - entraineur de 275 lbs

Pis devinez quoi... je lui ai apporter mes suppléments pour qu'il voit ce que je prennais un peu, il m'a mit tout ca de côté.

Un bon plan nutritionnel, BEAUCOUP de proteines, 3200 calories si je me rappel bien... du pain de kanut, riz brun, du CHEVAL en masse, du poulet en masse!

Le but? Prendre de la masse musculaire tout en baissant mon pourcentage de gras!

[Jean-Luc]

Uhm.. je suis pas nécessairement daccord avec toi Jean-Luc pour ce qui est que le guide allimentaire canadien est un bon guide lorsqu'un met les pieds au gym. Cest une bonne base oui, mais il y a tellement plus de détails à connaitre et comprendre.

Quoi manquer ou ne pas manger avant un entrainnement, après, même pendant si le besoin y est. Si on recherche une prise de masse musculaire, le rapport en protéine est plus grand.

La plupart des centres de conditionnement physique qui se respectent ont une diététiste à la disposition des clients, tu n'as qu'à aller en voir une pour qu'elle regarde ton alimentation et pour qu'elle te suggère un menu adapté à tes besoins.

Je sais bien que le GAC ne fera pas toute la job, mais comme j'ai ajouté plus bas, en parlant avec une (un) nutritionniste, elle va pouvoir te conseiller sur le choix de tes aliments selon tes besoins.

Le corps humain a besoin du temps nécessaire pour s'adapter aux changements qu'on lui impose et il le fait en produisant ses propres enzymes. Prendre des produits qui permettent de récupérer plus rapidement ne font que camoufler les micro-déchirures musculaires et à la longue, c'est le corps en entier qui va en payer le prix.

[Antho303T]

Y'a beaucoup de chose ici ecrit qui sont des non sens.

Premierement:
2h de gym c'est trop. C'est meme 2 fois trop.
Si tu as besoin de 2h pour faire ton entrainement, tu ne la fais pas comme du monde.
30min par muscle est de loin suffisant pour 99% des gens.

Deuxiement: Y'a pas un supplément qui va remplacer le repos et la bonne nutrition.

Troisiemement: Y'a pas un supplément qui va te donner de la masse maigre. Un supplément ca apporte des nutriments. C'est ce que tu fais avec qui va décider du resultat.


En raffale :

Des multivitamines que tu achetes partout = CACA
Superpump si tu n'as pas le 'bagage génétique' qui va avec la shape = Perte d'argent
Créatine en continue = Risque pour ta santé. Tu devrais faire ca 2 mois et arreter un mois
Glutamine = une acide aminée tres importante qu'on ne fabrique pas. Prends en sans gene
Antioxydant = Prend les bons. C'est important
Vitamine = Assure toi que c'est le bon produit. Tu peux prendre 400ui de vitamine E et elle ne servira à rien. Tu dois avoir les deux sources de la vitamine si tu veux qu'elle soit assimiller et c'est TRES RARE que tu vas trouver les deux produits combiné.

J'espere avoir été asser explicite cette fois ci.

@Jean-Luc: Comment tu reussirais à prendre 500g de proteine sans shake?

[SimRacing]

Ben moi je trouve que 30 minutes par muscles c'est court pour les gros muscle, amoins que tu prenne des temps de repos tres court!! Moi pour les pec ou le dos, je fais 4 exercises de 4 séries chaques et ça me prend plus que 30 minutes, et pourtant je perd pas vraiment de temps à niaiser!!
Moi mes entrainement dure environ 1h30, et pres de 2h00 quand je fais mes abdos à la fin!!