-> Question de Nutrition pour le gym.

[Antho303T]

Tout est dans les tempos en temps de pause.
Je depasse pas 60sec de pause entre mes series.

Y'a juste les jambes que je fais en 50-55min.
Souvent, le bicep prend à peine 20min.

[Cr4zYH3aD]

Y'a beaucoup de chose ici ecrit qui sont des non sens.

Premierement:
2h de gym c'est trop. C'est meme 2 fois trop.
Si tu as besoin de 2h pour faire ton entrainement, tu ne la fais pas comme du monde.
30min par muscle est de loin suffisant pour 99% des gens.

Deuxiement: Y'a pas un supplément qui va remplacer le repos et la bonne nutrition.

Troisiemement: Y'a pas un supplément qui va te donner de la masse maigre. Un supplément ca apporte des nutriments. C'est ce que tu fais avec qui va décider du resultat.


En raffale :

Des multivitamines que tu achetes partout = CACA
Superpump si tu n'as pas le 'bagage génétique' qui va avec la shape = Perte d'argent
Créatine en continue = Risque pour ta santé. Tu devrais faire ca 2 mois et arreter un mois
Glutamine = une acide aminée tres importante qu'on ne fabrique pas. Prends en sans gene
Antioxydant = Prend les bons. C'est important
Vitamine = Assure toi que c'est le bon produit. Tu peux prendre 400ui de vitamine E et elle ne servira à rien. Tu dois avoir les deux sources de la vitamine si tu veux qu'elle soit assimiller et c'est TRES RARE que tu vas trouver les deux produits combiné.

J'espere avoir été asser explicite cette fois ci.

@Jean-Luc: Comment tu reussirais à prendre 500g de proteine sans shake?

multivitamines sisu sont approuver par sante canada ! yont un NIN.. pi c genre 30$

antioxidants ceux que jai vu le plus souvent c'est anthocyanines/reveratrol (pepin de raisin)

preworkout: sa peux aider pour grossir les veines etc, mais yen as c juste nitric oxide et dautre melanger aik dla creatine. a default davoir la genetique tu peux quant meme pousser ton corps savoir jusqu'ou tu peux te rendre avec ta genetique..

pour le reste, bcaa proteines etc..c sur que ca repare tes muscles pi que faut tes entraine en consequance !

[Cr4zYH3aD]

et pour le nitric oxide/preworkout/vasodilatateur...

ya pas grand monde qui ont pas la genetique pour le viagra... (vasodilatateur, comme le NO)... pi sa l'air a marcher quant meme!

[Antho303T]

Y'a beaucoup de chose ici ecrit qui sont des non sens.

Premierement:
2h de gym c'est trop. C'est meme 2 fois trop.
Si tu as besoin de 2h pour faire ton entrainement, tu ne la fais pas comme du monde.
30min par muscle est de loin suffisant pour 99% des gens.

Deuxiement: Y'a pas un supplément qui va remplacer le repos et la bonne nutrition.

Troisiemement: Y'a pas un supplément qui va te donner de la masse maigre. Un supplément ca apporte des nutriments. C'est ce que tu fais avec qui va décider du resultat.


En raffale :

Des multivitamines que tu achetes partout = CACA
Superpump si tu n'as pas le 'bagage génétique' qui va avec la shape = Perte d'argent
Créatine en continue = Risque pour ta santé. Tu devrais faire ca 2 mois et arreter un mois
Glutamine = une acide aminée tres importante qu'on ne fabrique pas. Prends en sans gene
Antioxydant = Prend les bons. C'est important
Vitamine = Assure toi que c'est le bon produit. Tu peux prendre 400ui de vitamine E et elle ne servira à rien. Tu dois avoir les deux sources de la vitamine si tu veux qu'elle soit assimiller et c'est TRES RARE que tu vas trouver les deux produits combiné.

J'espere avoir été asser explicite cette fois ci.

@Jean-Luc: Comment tu reussirais à prendre 500g de proteine sans shake?

multivitamines sisu sont approuver par sante canada ! yont un NIN.. pi c genre 30$

antioxidants ceux que jai vu le plus souvent c'est anthocyanines/reveratrol (pepin de raisin)

preworkout: sa peux aider pour grossir les veines etc, mais yen as c juste nitric oxide et dautre melanger aik dla creatine. a default davoir la genetique tu peux quant meme pousser ton corps savoir jusqu'ou tu peux te rendre avec ta genetique..

pour le reste, bcaa proteines etc..c sur que ca repare tes muscles pi que faut tes entraine en consequance !

Quand j'ai dis CACA j'ai pas dis dangereux.
Tu as pas lu le reste?

[kirch]

80% du travail se fait dans la nutrition/repos , 20% se fait au gym.

Je vais vous en reparler dans 3 semaines et demi pour ma cas à moi avec ma nouvelle plannification alimentaire (qui me fait peur). 467g de proteines totale, 3182 calories, manger 8 onz de viande aux 2h30

Je devrais perdre en % de gras, gagner en "lean muscle".

Ce qui est difficile pour moi c'est mon intolérance à la lactose, donc les shake de proteines sont rarement plus de 98% lactose free. On ma conseiller hier une protéine à base bovine... pis ***** ca laisse un de ces arrière gout dégeut. 0% de lactose, pis tu te sens tellement plein après Parfait pour ceux qui s'entraine de soir et qui ne veulent pas manger un gros repas avant d'aller se coucher.

Là où j'ai fait le plus de gain en masse c'est l'automne passé lorsque je mangeais plus de viande que présentement... je retourne vers ce beat là

Faite attention lorsque vous allez chez popeye's, GNC et autres places. Oui ils connaissent leur produit, mais ne connaisse pas votre parcours : d'ou vous venez et où vous voulez vous rendre. Je me suis rendu compte que malgré la notion "j'essai de perdre du poids" on ma proposer un "excellent produit" mais qui contient une haute teneur calorifique...

[Cr4zYH3aD]

proteines nturelle ya touours le lait de soya, ou les proteines de soya

pour la viande au 2h30, c'est ce quon disais, sa coute moins chere un shake que 8 steak par jour ;!

[kirch]

Cr4zYH3aD je vais voir dans les semaines à venir si je peux ou pas me permettre ce genre de nutrition.. jai un budget bien établis pour ma bouffe... vu la quasi absence de fruit dans ma nutrition future comparativement à mes 6 fruits par jour, j'espere déblocké un bon 15-20$ pour la viande.

C'est le cheval qui me fait peur en terme de $. Je dois me trouver un bon boucher dans le west island...

Pis je dois avouer que là, à me travail actuel je peux me le permettre de manger aux 2h30. Quand ma situation va changer, je switcherai aux shakes de protéines. Je me sens mieux à l'idée d'aller chercher ma protéine principalement dans de la bouffe et des shakes. Ce qui me fait **** cest tout ce temps que je passe à cuisiner et préparer mes repas. J'ai l'impression d'être TOUJOURS entrain de cuisiner... vu la quantité que je bouffe ca part vite

FAIT À NOTER ce que je disais plus haut en lien avec les quantités de calories, protéines etc ne s'applique pas à tous mais bien un prog de nutrition pour MA condition. Vous pouvez bien vous baser un peu dessus, mais c'est pas fait pour un gars qui pèse 180 lbs non plus

Il ya plusieurs règles pour calculer le nombre de protéines à consommer selon votre poids. Ca passe de 1.5 à 2.2 protéines par livres que vous pesez (pour faire du gain de masse)

[Antho303T]

Tu peses combien?

[kirch]

216

[1mark]

Merci pour toute c'est information, très intéressante.

Pour ceux que ca intéresse... je mesure 6pied3 et environ 185lbs.
j'étais rendu a 195-200lbs. Pas mal le mieux que je me suis rendu.
Je veux viser encore plus haut =D beaucoup plus haut.

+1 ici pour les ados a chaque jours... j'ai au moins un bon 20min d'abdos par jour a faire avec mon programme.

[Blackcot Racing Team]

proteines nturelle ya touours le lait de soya, ou les proteines de soya

pour la viande au 2h30, c'est ce quon disais, sa coute moins chere un shake que 8 steak par jour ;!

de la viande et du soya ces vraiment pas pareil

un est monosature et l'autre est polisaturer...



la viande c'est ben meilleur...

[Antho303T]

216

La question etait plus : ta masse maigre est de?

[kirch]

+1 ici pour les ados a chaque jours... j'ai au moins un bon 20min d'abdos par jour a faire avec mon programme.

Il y a un bout que tu semble avoir manqué même si on l'a dit à quelques reprises : REPOS.

Un muscle a besoin jusqu'a 48h de repos suite à un entrainement. Du overtraining ne va pas te faire grossir et anyway tu n'optimisera pas ton entrainement.

Va donc lire tous les stickies que tu va trouver sur ce site la : http://forum.bodybuilding.com/

Je pense que tu a beaucoup à apprendre de ces stickiers là ou autres thread. Bonne lecture, bon training et... bonne bouffe/REPOS!

[Cr4zYH3aD]

mon thread preferer

http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... 31&page=94

[kirch]

mon thread preferer

http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... 31&page=94

omg...