Montreal Subaru Club

Je rajouterais une seule chose : faites affaire avec des VRAIS professionnels. Des gens diplômés. Un éducateur physique qui a son B. Sc., une nutritionniste qui a au moins un B. Sc. ou plus et qui se spécialise en sport.

Faire affaire avec Ti-Joe Labine du Gym Le Trou qui vous dit qu'il connait ça parce que ça fait 20 ans qu'il entraine des gars de body building, c'est toujours un risque à prendre... Un type d'entrainement qui est bon pour une personne ne l'est peut-être pas pour une autre.

Un entraineur diplômé va aller en fonction de tes besoins et va évaluer ta condition avant, pendant et après ta session d'entrainement (3-4-5 mois...). Il va pouvoir te conseiller sur les exercices appropriés à ce que tu veux faire (mise en forme, musculation, etc.). En faisant affaire avec une nutritionniste diplômée, elle va te conseiller sur le choix des aliments à prendre en fonction de ton type d'entrainement.

Autre chose importante, tout le monde n'a pas la morphologie, le métabolisme, la physiologie pour prendre de la masse musculaire, ou bien chez certains, les gains vont être très rapides alors que chez d'autres, ça va se faire lentement.

Personnellement, du temps où je m'entrainais beaucoup, j'avais beau tout faire pour grossir du haut du corps, je n'avais pas vraiment de résultats probants, alors qu'au niveau des jambes, je n'ai pratiquement rien à faire pour gagner de la masse musculaire.

Bref, fais affaire avec du monde compétent, arme toi de patience et bon entrainement!

C'est pas évidant de trouver un/une nutritioniste orienté vers l'entrainement. J'ai consulter celle du centre de kyn de l'université de montreal puis j'ai été décu un peu. Que dire de la nutritioniste que j'ai vu avant ca qui me disait : mange tes portions de fruits et legumes selon le GAC, ne prennant aucunement note de ma situation actuelle, de mon entrainement, de mon type de travail (physique ou non, concentration ou non, etc).

Jean-Luc, si jamais tu as des références à partager avec tous ou avec moi en PM, je serai prêt à me déplacer. Je fais le test avec celui que j'ai trouver...on verra bien ce que ca va donner comme résultats!

Mais mais en même temp si tu veux juste te mettre en shape sans etre une athlete elite, juste a apprendre des techniques de base pour l'entrainement et un peu de base avec la nutrition, ensuite tu t'ajuste dependant comment ton corps réagi et tu devrais progresser, ça prend surtout de la volonté et de la patience!! Un entraineur et nutritionniste ça aide, si t'es nul, si tu stagne durant une longue periode, si ou ta de gros objectif, mais moi j'ai jamais eu d'entraineur et je m'en sort pas si mal pareil

Si tu viens à quebec, passe à la shop.
Ca va me faire un grand plaisir de te guider.

Je continue à dire que 500g de pro c'est trop pour ton 162lbs de MM.
Deja 2g de pro par gramme de MM c'est beaucoup.
Tu en prends 3.
Une homme qui prépare une compé de BB prend meme pas ca.

coup donc antho t tu mecno ou tu vend des supp...

Étant autodidacte, j'aime apprendre.
Je connais quand meme bien plusieurs autres sujets aussi.


Mais faut pas trop en dire car y'a du monde qui pense que tu es 'un frappé' quand tu as une culture générale plus étendue.

Finalement tu fais ton connaisseur mais tu t'Es jamais entrainé

SimRacing a écrit :Finalement tu fais ton connaisseur mais tu t'Es jamais entrainé

Eh!!!!
Je m'entraine depuis 6 ans.
J'ai un coach personel depuis 5 ans qui me suit 3@4 sessions par semaine.

Antho303T a écrit :Si tu viens à quebec, passe à la shop.
Ca va me faire un grand plaisir de te guider.

Je continue à dire que 500g de pro c'est trop pour ton 162lbs de MM.
Deja 2g de pro par gramme de MM c'est beaucoup.
Tu en prends 3.
Une homme qui prépare une compé de BB prend meme pas ca.

Est ce que ca peut avoir des répurcutions sur ma santé d'après toi le fait de prendre autant de protéine (manger de viande) en une journée?

J'e lui avait ben dit que je voulais me rendre de 222 à 230 lbs, mais pas en 1 mois non plus! Je lui ai dit que j voulais rien de drastique...

Antho303T a écrit :

SimRacing a écrit :Finalement tu fais ton connaisseur mais tu t'Es jamais entrainé

Eh!!!!
Je m'entraine depuis 6 ans.
J'ai un coach personel depuis 5 ans qui me suit 3@4 sessions par semaine.

hehe je blaguais aussi


6 ans de training!! tu dois avoir une shape pas pire

Antho303T a écrit :Étant autodidacte, j'aime apprendre.
Je connais quand meme bien plusieurs autres sujets aussi.


Mais faut pas trop en dire car y'a du monde qui pense que tu es 'un frappé' quand tu as une culture générale plus étendue.

Faut-tu que j'me sente visé là?

Tout ce que j'ai dit, c'est de manière générale à quelqu'un qui ne connait rien en entrainement/nutrition. Je ne parle pas souvent à travers mon chapeau et quand je le fais, je suis le premier à admettre mes torts. Disons simplement que j'ai été entraineur dans un gym pendant plusieurs années, je me suis entraîné sérieusement (cardio/musculation) aussi pendant de nombreuses années et que ma mère a été diététiste pendant près de 40 ans...

Si tu as appris tout ce que tu sais par toi-même, chapeau! C'est une très belle qualité d'être curieux! Et je ne dis pas ça pour être sarcastique. Le sarcasme, c'est pas mon truc.

J-L

Jean-Luc a écrit :

Antho303T a écrit :Étant autodidacte, j'aime apprendre.
Je connais quand meme bien plusieurs autres sujets aussi.


Mais faut pas trop en dire car y'a du monde qui pense que tu es 'un frappé' quand tu as une culture générale plus étendue.

Faut-tu que j'me sente visé là?

Tout ce que j'ai dit, c'est de manière générale à quelqu'un qui ne connait rien en entrainement/nutrition. Je ne parle pas souvent à travers mon chapeau et quand je le fais, je suis le premier à admettre mes torts. Disons simplement que j'ai été entraineur dans un gym pendant plusieurs années, je me suis entraîné sérieusement (cardio/musculation) aussi pendant de nombreuses années et que ma mère a été diététiste pendant près de 40 ans...

Si tu as appris tout ce que tu sais par toi-même, chapeau! C'est une très belle qualité d'être curieux! Et je ne dis pas ça pour être sarcastique. Le sarcasme, c'est pas mon truc.

J-L

Mon dieu. Je visais personne surtout pas toi.
C'est juste que c'est dememe depuis que je suis tout p'tit.
Je lisais la bourse en secondaire 2 et mes amis me trouvais péteux.


C'est physiquement impossible de prendre autant de masse en si peu de temps.
Meme si tu prendrais des agents de performances je crois pas que tu pourrais.
Manger trop de proteine c'est mal pour les reins surtout.
C'est eux qui gere pas mal tout ca.
Lorsque tu as un regimes aussi riche en proteine, tu dois prendre énormément d'eau pour 'diluer' ca.
Je prends environ 4@5L d'eau par jour.
Mon 'regime' est de 450-500g de pro et 6000 calories par jour.
Pourtant, je perds du gras à chaque semaine.
Je suis passé de 25% en octobre à 19% en novembre et 16% en decembre pour finr à etre à 15% aujourd'hui.
Sachez que durant l'été je prends ca pratiquement off car j'travail comme un fou.
Je reussis parcontre à aller au gym 2 fois par semaine la grande majorité du temps.

Je crois que le premiere chose que je ferais etre à ta place c'est ceci:

-Diminué les glucides de facon importante
-Limiter le gras que tu manges
-Prendre des portions de pro regulierement ( je prends 7 fois par jours )
-Ne pas te surentrainer ( minimum 5 jours de repos pour un muscle )
-Debuter ton gym avec 5min de cardio à faible intensité ( tu conditionnes ton corp en mode 'cardio' et l'heure qui suit va etre l'équivalent d'une séance de cardio intense )
-Terminer ton gym avec 25-30min de cardio à 70% de ton intensité max ( pour pas entré en mode 'cardio' mais en mode ' fat burner'
-Et manger des legumes|fruits en quantités ( surtout les legumes, ils ne contiennent casiment pas de glucides )


La grosse chose qui ne faut pas oublier c'est de bien dormir.

Ca resume pas mal ma pensé.

Antho303T a écrit :Je crois que le premiere chose que je ferais etre à ta place c'est ceci:

-Diminué les glucides de facon importante
-Limiter le gras que tu manges
-Prendre des portions de pro regulierement ( je prends 7 fois par jours )
-Ne pas te surentrainer ( minimum 5 jours de repos pour un muscle )
-Debuter ton gym avec 5min de cardio à faible intensité ( tu conditionnes ton corp en mode 'cardio' et l'heure qui suit va etre l'équivalent d'une séance de cardio intense )
-Terminer ton gym avec 25-30min de cardio à 70% de ton intensité max ( pour pas entré en mode 'cardio' mais en mode ' fat burner'
-Et manger des legumes|fruits en quantités ( surtout les legumes, ils ne contiennent casiment pas de glucides )


La grosse chose qui ne faut pas oublier c'est de bien dormir.

Ca resume pas mal ma pensé.

Que dire de plus!

Jean-Luc a écrit :

Antho303T a écrit :Je crois que le premiere chose que je ferais etre à ta place c'est ceci:

-Diminué les glucides de facon importante
-Limiter le gras que tu manges
-Prendre des portions de pro regulierement ( je prends 7 fois par jours )
-Ne pas te surentrainer ( minimum 5 jours de repos pour un muscle )
-Debuter ton gym avec 5min de cardio à faible intensité ( tu conditionnes ton corp en mode 'cardio' et l'heure qui suit va etre l'équivalent d'une séance de cardio intense )
-Terminer ton gym avec 25-30min de cardio à 70% de ton intensité max ( pour pas entré en mode 'cardio' mais en mode ' fat burner'
-Et manger des legumes|fruits en quantités ( surtout les legumes, ils ne contiennent casiment pas de glucides )


La grosse chose qui ne faut pas oublier c'est de bien dormir.

Ca resume pas mal ma pensé.

Que dire de plus!

Je dirai que tout ce qui est listé ci-dessus est déjà des faits que je connaissais et que je met en application (appart pour le 5 mins de velo). À la place, je fais des étirements statique et surtout dynamique en faisant 2 séries de 8 répétitions pleine amplitude afin de bien me préparer a lever mes charges (serie 1 50% de mon poids de la premiere série, série 2 70-75% de ma charge de la série 1) Puis je du 3 rep a charge maximale comme première série, je trouve ca plus pertinant de bien me rechauffer en levant des charges plus légertes tout en "pompant" plus le coeur!

Antho303T a écrit :Manger trop de proteine c'est mal pour les reins surtout.
C'est eux qui gere pas mal tout ca.
Lorsque tu as un regimes aussi riche en proteine, tu dois prendre énormément d'eau pour 'diluer' ca.
Je prends environ 4@5L d'eau par jour.
Mon 'regime' est de 450-500g de pro et 6000 calories par jour.
Pourtant, je perds du gras à chaque semaine.

C'Est le genre d'information que je tenais à savoir justement pour les reins... et je suis pas pret de risquer ma santé présente et future pour le simple fait de mieux mentrainer et prendre plus de masse musculaire. Je serai tres vigilant à cet effet. Pour ce qui est de boire de l'eau, je suis dans le 4-6 litres d'eau par jour... même que je me demandais si je ne devrai pas slaquer un peu sur leau car mes urines sont tres souvent blanche tellement que cest juste de leau qui ressort (ancienne nutrition)

antho 6000 calories dit toi que je suis à la meme quantité en proteines que toi mais a 3150 calories! Puis pour les protéine, je vais descendre ca un peu.. je doute que je serai capable de manger 8onz de viande au 2h30, puis le 3 scoop en fin de soirée est trop.. 2 cest déjà rough a avaler cette proteine bovine qui laisse une arrière gout affreux Je vais surement passer de 460 prot a 360