Entrainement? fanatique de gymm?

[jefars]

On a perdu un couple de post avec le crash, comme celui des Bench

J'ai juste retrouvé cela en cherchant sur le web... :

http://www.target.com/p/powerline-flat- ... A-11389199" onclick="window.open(this.href);return false;

[jefars]

Moi j'ai une paire d'haltere ajustable powerblock en polyurethane, je l'ai adore. je m'en sert juste à l'occasion quand je fais un trainings a la maison, mais normalement je vais au gym.

La forme de l'haltere est bizare mais ils vont vraiment bien, mieux que tout ceux de mon gym. J'ai acheté ça ya 2 ans au boxing day et ça valait la peine, garantie à vie

Je vien d'aller voir les review, de loin le meilleur pour ceux qui veulent un Dumbbell qui depasse le 50lbs.

http://www.powerblock.com" onclick="window.open(this.href);return false;
le U90 Stage I
$379
Has weight range from 5-50 lbs
Increments - 2.5lbs

• Expandable to 70 lbs, again to 90 lbs and further to 125 lbs per hand

Replaces 16 pairs of dumbbells or 825 lbs of free weights
Expandable to...
Replaces 34 pairs of dumbbells or 3930 lbs of free weights

[jefars]

pour ceux qui aime la legende...

Schwarzenegger Workout

Monday/Wednesday/Friday
Chest
Barbell bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Barbell incline bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Dumbbell flys: 3 sets of 10, 8, and 6 reps
Parallel bar dips: 3 sets of 15, 10 and 8 reps
Pullovers: 3 sets of 15 reps each

Back
Chin-ups: 4 sets of 10 reps minimum each side
Close-grip chins: 4 sets of 10 reps
T-bar rows: 4 sets of 15, 12, 8, and 6 reps
Bent-over barbell rows: 4 sets of 8-12 reps

Thighs
Squat: 5 sets of 10, 8, 6, and 4 reps with a 20 rep warm-up set
Front squats: 4 sets of 10, 8, 8, and 6 reps
Hack squats: 3 sets of 10 reps each
Leg curls: 4 sets of 20, 10, 8, and 6 reps
Standing leg curls: 4 sets of 10 reps each
Straight-leg dead lifts: 3 sets of 10 reps each

Calves
Donkey calf raises: 4 sets of 10 reps each
Standing calf raises: 4 sets of 15, 10, 8, and 8 reps

Abdominals
Crunches: 3 sets of 25 reps
Bent-over twists: 100 reps each side
Machine crunches: 3 sets of 25 reps
Crunches: 50 reps


Tuesday/Thursday/Saturday
Shoulders
Behind-the-neck-barbell press: 5 sets of 10, 8, 8, and 6 reps with a 15-set warm-up
Lateral raises: 4 sets of 8 reps each
Bent-over dumbbell laterals: 4 sets of 8 reps each
Dumbbell shrugs: 3 sets of 10 reps each

Upper arms
Standing barbell curls: 5 sets of 15, 10, 8, 6, and 4 reps
Incline dumbbell curls: 4 sets of 8 reps each
Concentration curls: 3 sets of 8 reps each
One-arm triceps extensions: 3 sets of 10 reps each

Forearms
Barbell wrist curls: 4 sets of 10 reps each
Reverse wrist curls: 3 sets of 10 reps each

Calves
Seated calf raises: 4 sets of 10 reps each

Abdominals
Reverse crunches: 4 sets of 25 reps
Seated twists: 100 reps each side
Vertical bench crunches: 4 sets of 25 reps

mais il faut passer plus de 3hrs au Gym par jours.

[RaphX]

pour ceux qui aime la legende...

Schwarzenegger Workout

Monday/Wednesday/Friday
Chest
Barbell bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Barbell incline bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Dumbbell flys: 3 sets of 10, 8, and 6 reps
Parallel bar dips: 3 sets of 15, 10 and 8 reps
Pullovers: 3 sets of 15 reps each

Back
Chin-ups: 4 sets of 10 reps minimum each side
Close-grip chins: 4 sets of 10 reps
T-bar rows: 4 sets of 15, 12, 8, and 6 reps
Bent-over barbell rows: 4 sets of 8-12 reps

Thighs
Squat: 5 sets of 10, 8, 6, and 4 reps with a 20 rep warm-up set
Front squats: 4 sets of 10, 8, 8, and 6 reps
Hack squats: 3 sets of 10 reps each
Leg curls: 4 sets of 20, 10, 8, and 6 reps
Standing leg curls: 4 sets of 10 reps each
Straight-leg dead lifts: 3 sets of 10 reps each

Calves
Donkey calf raises: 4 sets of 10 reps each
Standing calf raises: 4 sets of 15, 10, 8, and 8 reps

Abdominals
Crunches: 3 sets of 25 reps
Bent-over twists: 100 reps each side
Machine crunches: 3 sets of 25 reps
Crunches: 50 reps


Tuesday/Thursday/Saturday
Shoulders
Behind-the-neck-barbell press: 5 sets of 10, 8, 8, and 6 reps with a 15-set warm-up
Lateral raises: 4 sets of 8 reps each
Bent-over dumbbell laterals: 4 sets of 8 reps each
Dumbbell shrugs: 3 sets of 10 reps each

Upper arms
Standing barbell curls: 5 sets of 15, 10, 8, 6, and 4 reps
Incline dumbbell curls: 4 sets of 8 reps each
Concentration curls: 3 sets of 8 reps each
One-arm triceps extensions: 3 sets of 10 reps each

Forearms
Barbell wrist curls: 4 sets of 10 reps each
Reverse wrist curls: 3 sets of 10 reps each

Calves
Seated calf raises: 4 sets of 10 reps each

Abdominals
Reverse crunches: 4 sets of 25 reps
Seated twists: 100 reps each side
Vertical bench crunches: 4 sets of 25 reps

mais il faut passer plus de 3hrs au Gym par jours.

Il faut noter que Arnold était sur la sauce (steroide) et suivi étroitement à cette période. Et il ne faisait que ca, aller au gym.

Même quelqu'un avec autant de temps libre ne serait pas capable de passer à travers un entrainement avec autant de volume (faire chaque training aux 2 jours), sans être aidé par un bon cycle d'anabolisant, c'est un overtraining assuré après moins de 2 semaines.

Malgré tout, il était en shape, c'est pas d'la tarte comme training! (même pour quelqu'un sur le stock)

[jefars]

On a perdu un couple de post avec le crash, comme celui des Bench

J'ai juste retrouvé cela en cherchant sur le web... :

http://www.target.com/p/powerline-flat- ... A-11389199" onclick="window.open(this.href);return false;

J'ai retrouvé cela dans mon History:

Bench decline incline flat seat (150$)
http://www.fitnessavenue.ca/item.php?id=290" onclick="window.open(this.href);return false;
&
PowerRack with lat/pulldown + dip + etc. (540$)
http://www.fitnessavenue.ca/item.php?id=657" onclick="window.open(this.href);return false;
ou a (260$)
http://www.fitnessavenue.ca/item.php?id=581" onclick="window.open(this.href);return false;
+ (150$)
http://www.fitnessavenue.ca/item.php?id=658" onclick="window.open(this.href);return false;
+(50$)
http://www.fitnessavenue.ca/item.php?id=171" onclick="window.open(this.href);return false;

Ca jumeler avec un kit de Dumbbell ajustable: http://www.powerblock.com/" onclick="window.open(this.href);return false; (380$) c'est un gym complet complet a la maison pour 990$!

notre abonement au Nautilus nous coute 500$/an Chaque a ma femme et moi...

ishhhhh, c'est un pensez-y bien...

edit:
un petit extra:
http://www.fitnessavenue.ca/item.php?id=268" onclick="window.open(this.href);return false;

[jefars]

Bon a savoir

http://www.all-musculation.com/entraine ... ments.html" onclick="window.open(this.href);return false;

En resumé:

Tant que le temps nécessaire de repos (récupération/surcompensation) d'un muscle n'est pas terminé, s'entraîner de nouveau est inutile, il peut même être contre-productif et ralentir la prise de masse musculaire.

Attention : Un bon sommeil est la base pour une prise de masse musculaire !

Il est impossible de donner un temps de récupération "idéal", mais 48h est le temps minimum de repos entre 2 séances de travail d’un même *muscle / groupe de muscle. 72H sont le plus souvent nécessaires si votre entraînement a été intense.

Et L'idéal étant de ne pas enchaîner plus de 2-3 jours d'entraînements consécutifs pour ne pas vider encore plus les réserves d'énergie.


* muscle / groupe de muscle = Example: (Chest et tricep) ou (Back et Bicep)

[jefars]

Si cela peut aider quelqu'un, voici comment je fonctionne:

Je m'entraine au travail donc du lundi au vendredi, mes "Rest Day" sont obligatoirement le samedi et dimanche.

Mes petites regles pour optimiser mon temps:

attendre 72hrs avant de réentrainer le meme muscle. example: chest et Re-chest
attendre 48hrs entre (Chest & Tricep) ou (Back & Bicep).
attendre 24hrs entre (Arms & Shoulder)
Max 6 Exercise par jour + Abs + Cardio.

J'ai donc un prog. sur 2 semaine (type: antagonistes):

Lundi: Chest & Back
Mardi: Shoulder & Traps
Mercredi: Legs & Arms
Jeudi: Shoulder & Traps
Vendredi: Chest & Back
Samedi: Rest Day
Dimanche: Rest Day
Lundi: Legs & Arms
Mardi: Shoulder & Traps
Mercredi: Chest & Back
Jeudi: Shoulder & Traps
Vendredi: Legs & Arms
Samedi: Rest Day
Dimanche: Rest Day

-----------------------------------------------------------------------------------
cela peut être un cycle de 4 jour pour quelqu'un qui s’entraîne a la maison.

jour 1: Chest & Back
jour 2: Shoulder & Traps
jour 3: Legs & Arms
jour 4: Rest Day

ensuite le nombre d'exercise par groupe de muscle:

-----------------------------------------------------------------------------------
Chest:

barbell bench press + dumbbell fly = (2)

barbell bench press :
rep: 8@10 x3 Weight: bar(40lbs)+2x 45lbs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... edium-grip" onclick="window.open(this.href);return false;

dumbbell-flyes:
rep: 8@10 x3 Weight: handle(5.5lbs)+25lbs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-flyes" onclick="window.open(this.href);return false;

-----------------------------------------------------------------------------------
Back:
Lower + Pullup + MiddleBack = (3)

lowerBack->
DeadLift:
rep: 10 x2 Weight: bar+2x 10lbs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... e-deadlift" onclick="window.open(this.href);return false;

Lats->
PullUps:
rep: 8@10 x3

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... me/pullups" onclick="window.open(this.href);return false;


MiddleBack->
seated Cable-Rows /prise:Neu
or
Inverted Row /prise:Pro
or
Bodyweight Mid Row /prise:Pro
oror
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... cable-rows" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... verted-row" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ht-mid-row" onclick="window.open(this.href);return false;

or

One-Arm Row Dumbbell /prise:Neu
rep: 8@10 x3 Weight: 20lbs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... mbbell-row" onclick="window.open(this.href);return false;



-----------------------------------------------------------------------------------
Shoulder & Traps
Shoulder (Front + middle + back) + uprightRow + Shrug + Levrage = (6)

Épaule(Shoulder-Front,Middle,Back)
(front)-

seated-barbell-military-press:
rep: 10 x2 Weight: bar+2x 10lbs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tary-press" onclick="window.open(this.href);return false;

arnold-dumbbell-press seated or incline:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-press" onclick="window.open(this.href);return false;

incline-dumbbell-raise or dumbbell-raise:
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-raise" onclick="window.open(this.href);return false;

(middle)
power-partials:
rep: 10 x2 Weight: (Dumbbell-Bar) + 15lbs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... r-partials" onclick="window.open(this.href);return false;

seated 45deg lateral-raise one arm:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... eral-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
(Middle & Back)
Seated Bent-Over Rear Delt Raise:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... delt-raise" onclick="window.open(this.href);return false;

(Back)
reverse-flyes on bench:
rep: 10 x2 Weight: (Dumbbell-Bar) + 10lbs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... erse-flyes" onclick="window.open(this.href);return false;

ShoulderBack & Traps
upright-barbell-row:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... arbell-row" onclick="window.open(this.href);return false;

-----------------------------------------------------------------------------------
Legs:
Squat + Glute = (2)

Quads
Barbell Squat:
rep: 10 x2 Weight: bar+2x 10lbs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-squat" onclick="window.open(this.href);return false;

Glutes
Barbell Glute Bridge
rep: 10 x2 Weight: bar+2x 10lbs
Main Muscle Worked: Glutes
Other Muscles: Calves, Hamstrings

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ute-bridge" onclick="window.open(this.href);return false;

-----------------------------------------------------------------------------------
Arms:
Bicep (Hammer + Concentration) + Tricep (Dips + OverHead) = (4)

hammer or ez-bar-curl:
rep: 8@10 x3 Weight: (Dumbbell-Bar) + 25lbs


or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... mmer-curls" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... z-bar-curl" onclick="window.open(this.href);return false;

Zottman-Curl:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ttman-curl" onclick="window.open(this.href);return false;

concentration-curls:
rep: 8@10 x3 Weight: (Dumbbell-Bar) + 20lbs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tion-curls" onclick="window.open(this.href);return false;

pushdown-v-bar:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... attachment" onclick="window.open(this.href);return false;

standing-dumbbell-triceps Over Head:
rep: 8@10 x3 Weight: (Dumbbell-Bar) + 25lbs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -extension" onclick="window.open(this.href);return false;

bench-dip:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -bench-dip" onclick="window.open(this.href);return false;

-----------------------------------------------------------------------------------
&
Abs (40 rep. per day): (liste de 4 execise).
ex: Dragon-flag & hanging-wiper

[SimRacing]

Ça pas rapport à la muscu, mais quand même à l'entrainement.

Pour completer mon gym à la maison je me suis acheté un long punching bag, je voudrais aussi un double end bag (ballon avec elastique chaque coté).

J'ai vu qu'il y a aussi des modeles double qui a l'Air vraiment bien et il est en speciale. Mais j'aimerais savoir si ça rebondi bien comme les normaux et si c'est durable, je m'y connais vraiment pas. Suggéré vous plus un normal ou si celui là est aussi hot qu'il a l'air?


http://store.titleboxing.com/doubdoubendb.html" onclick="window.open(this.href);return false;


Pas le même modele mais voici un peu ce qu'on peut faire avec

http://www.youtube.com/watch?v=getLyTTAiDs" onclick="window.open(this.href);return false;

[Guig23]

Qui prend des nouvelles résolutions pour l'année 2014? Pour ma part, accorder beaucoup plus d'importance à la nutrition. Évidemment, continuer de m'entrainer au minimum 3x semaine et peut être m'abonner pour un petit trois mois question de faire un peu de changement de l'équipement à la maison!

[scoobyfan]

Sa fait plusieurs mois que je n'ai pas été au gym, depuis que j'ai déménagé en fait.
Je me suis réinscrit la semaine passé, faut je me botte le cul pour y retourner :p

Ma blonde trouve que je commence à faire de la bedaine...

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[jefars]

Un peu de lecture:




The 15 Universal Laws Of Mass Building

Law #1: Focus on Compound Lifts

Les "compound", Ils sont des exercice qui utilisent plus d'un groupe majeur de muscle à la fois.
Lorsque vous placez votre corps entier sous le stress physique d'un exercice de type Compound Lifts votre corps commence naturellement a sécréter plus de ces hormones. La présence de ces hormones est importantes, inondant votre système c’est une clé essentielle pour augmenter votre masse corporelle à un rythme alarmant.

Voici une liste de quelques-uns des Compound Lifts que vous pouvez utiliser dans votre
Séance monstre d'entraînement de masse.

- Deadlifts:

(Erector Spinae, Trapezius, Glutes, Quadriceps, Rectus Abdominis)

- Upright Row:

(Trapezius, Deltoids, Levator Scapula, Biceps Brachii, Brachialis, Glutes, Rectus Abdominis, Erector Spinae)

- Military Press (Overhead presses):

(Anterior Deltoid, Medial Deltoid, Trapezius, Upper Pectorals, Triceps Brachii, Serratus Anterior, Supraspinatus)

- Clean & Press (les 3 premier exercices combiné):

(Deltoids, Triceps Brachii, Biceps Brachii, Erector Spinae, Hamstrings, Glutes, Calves, Rectus Abdominis)

- Barbell bent over rows:

(Latissimus Dorsi, Teres Major, Posterior Deltoid, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Trapezius, Rhomboids, Erector Spinae, Rectus Abdominis)

-Bench Presses (incline and flat):

Muscles travaillés: (Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps Brachii, Serratus Anterior, Coracobrachialis)

- Squats:

(Quadriceps, Glutes, Adductors, Hamstrings, Erector Spinae, Rectus Abdominis)


- Pullover:



- Pull-Up:

Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapezius, Rhomboid Major, Rhomboid Minor, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis

- Barbell lunges


- Dip:

(Pectoralis Major, Triceps Brachii, Anterior Deltoid, Serratus Anterior, Anconeus, Brachialis)

Law #1.1: Compound Vs. Isolated Exercises
Exercices isolés sont parfaits pour les retouches mineures une fois que vous avez déjà établi vos objectifs, mais pour ceux qui cherchent à apporter des changements importants comme faire des gains musculaires importants ou perdre du tissu adipeux, ils ne sont pas idéales. Voici cinq raisons pour lesquelles les exercices d'isolement peuvent ne pas être votre meilleure option. Si vous ne choisissez pas les exercices corrects, vous allez avoir du mal à atteindre vos objectifs et voir des progrès. Souvent, les débutants pensent que plus les exercices qu'ils peuvent faire, mieux c'est. Après tout, entrainer un muscle sous tous les angles imaginables doit être la meilleure manière possible? -FAUX.

1- Nombre de fibres musculaires Stimulée:
Le compound stimule plusieurs de muscle en plus de vos stabilisateur pour le même mouvement.

2- Réduction du temps dans le gymnase:

3- libération d'hormones:
Les exercices compound seront également provoquer la plus grande libération d'hormones anabolisantes dans le corps. (ex: testostérone)

4- Réduire le risque de surentraînement:
Une des plus grandes raisons que les gens ne voient pas de résultats est parce qu'ils sont surentraînement. Ex: Vous faites une séance d'entraînement à la poitrine un jour et puis une séance d'entraînement bi et tri le jour d'après. Vous avez également travaillé vos triceps pendant votre séance d'entraînement à la poitrine, les chances sont qu'ils ne vont pas être complètement rétabli à temps pour votre séance d'entraînement bi et tri, sauf si vous les avez espacées de quelques jours d'intervalle.

5- Plus de temps pour concentrer sur d'autres aspects de votre remise en forme: (tels que cardio et de la flexibilité)




Law #2: Go Heavy or Go Home

Cela signifie que vous devez utiliser le poids le plus lourd et le plus difficile possible tout en maintenant la bonne position et mouvement d’entrainement et d’être capable de finir votre série (6-8 reps.).
Il est extrêmement important de toujours utiliser des poids lourds pour créer de nouvelle fibre de muscle. Rappelez-vous toujours que si vos muscles deviennent plus forts, ils deviendront également plus grand.
Vous devez apprendre à vous surpasser, ne pas reculer.

Law #3: Keep a tight schedule

Cela signifie programmer un alarme sur votre téléphone portable 1 heures avant votre séance d'entraînement pour ne pas la rater, vous devez être dans une la salle de gym quatre jours par semaine et ne JAMAIS rater ce rendez-vous. Pour la plupart des gars, le meilleur moment pour planifier vos séances d'entraînement sera tôt le matin. Parce que les niveaux de testostérone naturelle de votre corps sont à leur plus haut tôt le matin. Un Trainning au cours de ce '' Peak '' hormonal, signifie que vous serez en mesure d'aller plein gaz pendant vos entraînements avec une quantité impressionnante d’énergie. Le seul inconvénient est la difficulté de se réveiller, il est important d'obtenir le plein repos avant un entrainement. Ne sauter surtout pas de repas, clouer vos repas dans votre horaire.

Law #4: Always lift slightly more weight than you did in the previous workout

Toujours soulever un peu plus de poids que vous avez fait dans le entraînement précédent, la seule façon que vous obtiendrez plus est en faisant constamment de petite
augmente à vos poids à chaque séance d'entraînement. Cela ne donne jamais à vos muscles la chance de s’adapter à une routine spécifique.

Demander vous A TOUS LES JOURS:

J’ai dormie suffisamment, j’ai fait le plein de repos ou j’ai encore sommeil?
J’ai une bonne alimentation? J’ai mangé la bonne quantité?
J’ai respecté ma cédule horaire d’entrainement?
Je fais toujours ma séances d'entraînement de masse à haute intensité, le plus intenses possible?

Law #5: Use Monster Sets every time you train to gain
maximum muscle in minimum gym time.

Utilisez des '' monster sets '' à chaque fois que vous vous entraînez pour gagner un maximum musculaire dans le temps de gym minimum. C’est votre «arme secrète» pour obtenir la plus grande quantité de la masse dans le plus rapidement possible
Un '' monster sets '' sera constitué de deux séries d'exercices effectués back a back.

Voici un exemple:

1 set Incline Dumbbell Presses (for chest)
immediately followed by
1 set Bent-Over Dumbbell Rows (for back)


Vous faites doubler le travail musculaire dans le même temps de salle de gym.
Vous générez une meilleure circulation sanguine vers les muscles. Faire Back à Back vos set pour les parties du corps opposées provoque une "pompe." Ce qui signifie que vous aurez plus de nutriments vont aller à vos muscles pour se reconstruire.

Tout cela signifie que les '' monster sets '' vous fera gagner plus muscle avec moins de temps de salle de gym.

Et voici les bonnes nouvelles pour vous:
Tout ce que vous avez à faire est de suivre avec le Monster Mass workouts de Mike Chang, et vous obtiendrez tous les avantages des '' monster sets ''.
Il a personnellement conçu chaque séance d'entraînement afin de maximiser les avantages des '' monster sets '', afin que vous puissiez construire des muscles rapidement.


Law #6: Sleep at least 7 hours each night

Dormez au minimum sept heures chaque nuit !
C’est une règle super-négligée et l'une des moins apprécié pour obtenir un gain de muscle.
Vous pouvez vous entraîner autant que vous voulez, mais vous ne construisez pas de muscle dans le gymnase. Vous les construisez pendant que vous dormez!
Pour commencer, l'hormone de croissance qui est l'hormone dans votre corps qui aide à construire de nouvelles cellules musculaires est produit pendant que votre sommeil.
Le sommeil est aussi le moment où votre cerveau rétablit ses cellules et est capable de se reconstruire.
Honnêtement, sans un bon sommeil chaque nuit, votre temps de gymnase pourrait finir par être un gaspillage complet.
La vigilance mentale est super important lors de ce programme. Votre vigilance est directement liée à votre niveau de motivation dans la salle de gym.

Quand je ai commencé la réalisation de l'importance du sommeil pour obtenir un gain de muscle, je me suis demandé quelque chose.
Je me demandais si passer 7-8 heures chaque nuit sans nouveau nutriments entrant dans mon corps, ne finiront pas par me nuire?
La réponse est oui ...
Bien que le sommeil est la clé pour le renforcement musculaire, vous voulez vous assurer que vous avez de la nourriture en vous même lorsque vous dormez pour maximiser vos gains musculaires.
Pour vous assurer que votre corps a encore nutriments pour nourrir vos muscles toute la nuit, vous devriez avoir un petit repas (ex : shake) immédiatement avant d'aller vous coucher. Lorsque vous mangez bien
avant de se coucher que vous fournissez votre corps avec une belle et régulière goutte à goutte constant de nutriments pour guérir et réparer votre tissu musculaire endommagé.
Donc régler votre horloge chaque nuit pour aller au lit à la même heure. À tout le moins cette fois exacte et le suivre cinq jours par semaine. Dans une semaine ou deux, votre corps va
adapter et être formés pour suivre ce rythme de sommeil et vous ne aurez même pas besoin de penser à ce sujet.

Law #7: Eat every 2 hours no matter what!

Mangez toutes les deux heures.
Cette règle est ce qui divise les gars qui prennent du poids chaque semaine et ceux qui reste les mêmes.
Je peux vous garantir que les gars qui sont assez disciplinés pour préparer leurs repas et assurez-vous qu'ils mangent tous les deux heures devrait sans doute prendre du poids à un rythme beaucoup plus rapide que les autres.
Si vous n’avez pas faim à chaque repas, diminuer chaque portions, mais ne sautez pas de repas.
Sur votre téléphone portable réglez une alarme.
Préparer tous vos repas MAISON et utilisez les shakes en cas d’urgence.
Restez discipliné avec votre alimentation !

Law #8: Always consume a pre and post workout meal

Il est essentiel de toujours manger un repas avant vos séances d'entraînement et immédiatement après parce que ce sont les moments les plus vitaux ou votre corps a besoin nutriments.
Le repas pré-workout (avant l'entraînement) doivent être consommés environ 30 minutes à une heure avant votre temps prévue d'entraînement. Ce repas est la source d'énergie qui vous permettra de
pousser à travers une séance d'entraînement très dur. Vous finirez par soulever plus de poids parce que votre taux de sucre sanguin sera plus élevé.
Le repas post-workout (après l'entraînement) est peut-être le facteur le plus important qui manque dans la plupart du temps. Il y a une fenêtre vitale de temps après une séance d'entraînement intense ou votre corps est dans le besoin désespéré de nutriments RAPIDEMENT.
Votre repas post-entraînement doit être consommé dans les 30 premières minutes immédiatement après votre entraînement. Si vous attendez plus de 30 minutes pour manger après travailler sur la fenêtre de votre corps des chances de se développer et de récupérer sera perdu.
Il est indispensable que la fois avant et après la séance d'entraînement les repas contiennent des Carbohydrates = Crabs = hydrates de carbone = glucides = Sucres.

Avant votre séance d'entraînement les Glucides vous aide à donner de l'énergie et a vous entraînez plus fort, plus longtemps et avec plus d'intensité.
Après votre séance d'entraînement les Glucides aide et commence immédiatement à reconstruire la réparation de vos muscles endommagés.
De cette façon vous éviter la douleur et avoir de l'énergie pour l'entraînement du lendemain.

Law #9: Always Have Food Around You

Toujours avoir de la nourriture saine autour de vous !
Le principal facteur limitant la croissance musculaire est de ne pas consommer la quantité de nutriment dont les muscle ont besoin..
Trucs :
Stocker 4-5 repas prêt à manger dans votre réfrigérateur.
Avoir shakes protéinés a porté de la main.
Que ce soit au travail ou à la maison !

Law #10: Stick to QUALITY high calorie foods for the bulk of your diet

Vous voulez manger beaucoup de calories, mais vous ne voulez pas être manger de la malbouffe. Vous voulez être en santé et prendre du muscle, " la malbouffe " va vous faire prendre trop de graisse.
Vous devez être manger les bons aliments pour avoir une croissance musculaire et vous aider à perdre la graisse du corps.
Beaucoup de gars gagnent beaucoup trop de graisse quand ils "gonfle" à la suite à un programme d’entrainement intense et ensuite ils doivent découper pour finir avec la même taille qu’ils ont commencé.

Ne oubliez pas:
Vous allez finir par avoir besoin de découpé si vous voulez voir le muscle que vous avez gagné. Et c’est une partie inévitable d’un amaigrissement vous allez perdre une petite quantité de muscle pour chaque livre de graisse que vous gagnez (et que vous allez essayer de perdre). Si vous gagnez trop de graisse lors de la prise de poids, elle sera soit de façon permanente ou dans meilleur des cas vous devrez peut-être couper si fort que vous perdez tout le muscle que vous avez acquise.

Vous pouvez manger de la malbouffe pour maximum 20% de votre alimentation, mais 80% devrait être de haute qualité .

Voici une liste des aliments que vous devriez éviter et quelques exemples de la bonne est que vous devriez manger à la place.
aliments à éviter :
• aliments frits
• Les aliments transformés
• Produits laitiers

exemples de bons aliments :
• Bœuf
• Les œufs (avec les jaunes d'œufs)
• Patate douce (surtout purée)
• Le riz brun
• L'huile de coco
• bananes
Une dernière chose que - ne laissez pas cela vous rendre paranoïaque.

Law #11: CONSISTENCY is more important than anything Else

La stabilité est la chose plus importante d’entre tous.
La cohérence se résume à 3 facteurs, s’assurer que vous ne manquez jamais séances d'entraînement, vos repas ou d’heure de sommeil.

Example : Ce nourrir d’aliments purs et sains pendant environ 2 jours avant '' glisser '' et remplacer un repas principal par du lait et des biscuits, ce n’est pas constant.

Fondamentalement quand vous traiter votre corps comme de la merde (malbouffe, manque de sommeil, etc.), vous vous sentirez comme de la merde. Et quand vous vous sentez comme de la merde,
vous pensez de toutes les raisons du monde de ne pas aller à votre séance d'entraînement.

Law #12: NO WHINING ABOUT YOUR GENETICS!

Ne pleurnicher pas sur votre génétique!
N’importe qui peut prendre de la masse et gagner plus de muscle peu importe qui ils sont. Ils ont juste besoin d'un plan d'action.

Utilisez les conseils ci-dessous si vous arrive d'être quelques semaines sans voir de gains
• Ajouter un autre repas à votre alimentation quotidienne
• Avoir un shake de protéines juste avant le couché chaque nuit
• Planifier une courte sieste de 30 minutes pour recharger


Law #13: No listening to ANY “mainstream” fitness information

La majorité des informations dans les magazines de fitness traditionnels est pour atteindre l'objectif de perdre de la graisse - PAS le renforcement musculaire.

Law #14: SET GOALS AND HAVE CONSEQUENCES FOR NOT HITTING THEM

Fixer vous de buts et travailler pour les atteindre. C’est un trait commun de toutes les personnes qui ont du succès, effectivement ils se sont fixé des objectifs.
Fixer et faites le travail exactes pour atteindre vos objectifs, sinon vous êtes tout simplement celui qui vie dans un monde de conte de fées ou vous pensez que le musculaire pousse sur les arbres.
Trouver une motivation (une conséquence) qui aura un impact émotionnel sur vous. Exemple : Comme votre petite amie qui va rompre avec vous et déménager en Alaska, ha ha ha !

Law #15: KNOW WHEN TO STOP BULKING

Savoir quand arrêter la prise de volume.
Il est extrêmement important de savoir quand il est temps d'arrêter la prise de volume et de commencer à cutter (découper). Vous devez construire votre taille et votre poids jusqu'à un certain point que vous trouvez idéal et ensuite commencer à se concentrer sur ce nouveau burinage musculaire pour révéler plus définition.

Beaucoup de gars souffrent de «bigorexia," où ils perdent leur sens de combien la masse musculaire semble effectivement bien pour eux. Ces gars-là se sentent comme si ils ne sont jamais assez big, ils finissent généralement avec une quantité importante de graisse corporelle, avec la peau déchiré et le musculaire difficile de montrer.

Alors, quand vous savez qu'il est temps d'arrêter la prise de volume?
Truc :
Jusqu'à je ne peux plus voir mes abdos. Si vous voulez avoir un corps de rêve, alors vous devriez suivre cette règle de base.

et de l'info sur l'alimentation:
https://www.montreal-subaru-club.com/vi ... imentation" onclick="window.open(this.href);return false;

[Guig23]

Bonne petite lecture Jefars, je crois que la clé dans un workout solide, c'est de faire des compound et surtout des jambes ce que beaucoup de personnes négligent! Un autre point aussi c'est le temps idéal pour s'entrainer, il y a aussi le facteur nutriments dans le corps. À8h00 le matin, les hormones sont élevées mais le corps est en insuffisance de nutriments. Pour ma part, mes séances les plus hardcores sont toujours vers 13:00-14:00 mais tout ça, ça dépend des personnes

Y'a jamais de remèdes miracles, les Mike cCang et compagnie, c'est toujours trop beau pour être vrai. Il faut de la consistance et de la discipline si tu veux des résultats sérieux !

[RedFloyd]

Est-ce qu'il y a du monde qui font The Open 2015? J'ai fait mon 15.1 et 15.1A today après seulement 2 mois de crossfit. Je suis bien fier de moi! 148 reps Rx et 195 lbs clean and jerk.

[mas_oyama]

Bon moi j'ai recommencé le BJJ en fin de semaine. Là je manque de cardio solide... Ce que je veux, c'est gagner du cardio pour de la haute intensité. Mon but c'est pas de jogger pendant 1h30, mon but c'est de courir pendant 10 minutes(dans le sens que j'ai pas besoin d'avoir une réserve qui fini pus, étirée sur très longtemps. J'ai besoin de garder une intensité très, très élevée, sans que ma force, ma vitesse et mon énergie ne descende, pendant quelques minutes). Mon but c'est pas non plus de perdre du poids, je pese 140 livres, si j'en perds je disparrait.

Vous autres qui vous vous connaissez pas mal en gym, c'est quoi les training les plus efficaces pour gagner du cardio pour de la haute intensité?

Aussi, je sais que pour la plupart des muscles tu dois prendre une journée de brake en chaque entraînement. Pour le cardio je sais que tu peux en faire tous les jours. Mais est-ce que tu peux en faire plus d'une fois par jour? Exemple est-ce que je peux me lever plus tot, entrainer mon cardio, aller travailler et le refaire le soir en arrivant?

Aussi est-ce que le cardio peut changer drastiquement ou c'est un attribut avec le quel tu viens au monde? Je sais que tu peux t'améliorer, mais est-ce que tu peux passer d'un cardio de merde comme le miens à être une bête de cardio? Ou t'es pogné avec ton cardio avec un 25% d'amélioration possible? lol.

Merci!

[RedFloyd]

La meilleure chose selon moi pour le cardio c'est le HIIT (high intensity interval training). En bref, tu fais des séances d'entrainement en variant les intensités. Par exemple:
60 sec: tu donne tout ce que tu peux
20 sec: repos total

Tu peux varier les durées aussi, par exemple 5 min/2 min.

Un bon exemple est le Tabata. Fait une petite recherche sur google. En gros c'est un workout de 8 rounds à raison de 20 seconds high, 10 seconds rest. Il y a plusieurs variations.

Comme exercices tu peux faire de la course, du rameur, des burpees, push-ups, box jump, squats, plank, hollow hold, pull-ups, n'importe quoi en fait!

Si tu veux t'entrainer chez toi, tu peux faire les workouts de Shawn-T (Insanity, T-25, etc...). Je trouve que c'est très bon pour les débutants et même pour les plus expérimentés. Sa cible beaucoup le core workout et HIIT. C'est vraiment demandant sur le cardio!

Bonne chance!